慢跑和快跑哪個減肥 要注意什麼

跑步可以減肥大家都知道，有些人喜歡快跑，覺得劇烈運動之後可以消耗更多的能量，而有些人則喜歡慢跑，覺得慢跑對減肥更有好處。那快跑和慢跑哪個減肥呢？

對於想要減肥的人來説，想要讓自己健康地瘦下來，運動是必不可少的。跑步是一項十分有效的減肥運動，但許多人會比較糾結，不知道快跑和慢跑哪種減肥效果比較好。一起和小編通過以下文章來了解一下吧！

一、快跑和慢跑哪個減肥效果更好

很多人會覺得快跑消耗熱量更多，因此它的減肥效果比較好。那事實真的是這樣嗎？

首先我們來了解一下減肥的原理。在跑步時，身體首先會消耗身體儲存的肝糖原，這些是備用能源，在這些肝糖原消被消耗完，身體才會開始消耗體內的脂肪，此時才真正產生減肥效果。而肝糖原被消耗完的時間大約在20-30分鐘。因此，跑步時間如果少於20-30分鐘，減肥的效果微乎其微。

通常來説，人們在慢跑時可以堅持更長時間。慢跑是有氧運動，如果堅持30分鐘以上，體內的肝糖原會被消耗完，身體就會開始消耗脂肪。而快跑這項運動相對來説會更劇烈一些，人體無法維持長時間的劇烈運動，否則會加速心臟的跳動，對健康有不利的影響。

因此，雖然快跑和慢跑都可以消耗一定的熱量，但從可操作性和對身體的影響方面來看，慢跑更有利於減肥，也更容易堅持。

二、怎麼跑才可以有效減肥

現在我們知道了慢跑是可以減肥的，那慢跑時要注意哪些問題才能更有效地減肥呢？

1、注意跑步時間

通過以上內容我們知道了人體會在慢跑30分鐘之後才開始消耗體內的脂肪。因此，如果你想要有很好的減肥效果，跑步時間應持續30分鐘以上，一般來説，50-60分鐘的跑步時間效果更好。

2、注意跑步速度

人體有神奇的自我調節功能。當我們在跑步時，身體剛開始可能會消耗較多的能量，但長時間跑步後，身體會適應這個節奏，由於它需要調節到最節約能量的狀態，因此身體消耗的能量可能會越來越少。如果想要達到一個更好的減肥效果，跑步時可以變換一下速度，比如快跑和慢跑相結合，讓身體恢復活力，消耗更多的能量。

3、剛跑完步不能吃東西

如果你跑步的目的是為了減肥，在跑步完之後應儘量不吃東西。有些人會覺得跑步很累，在跑完之後適當犒勞一下自己，多吃一些也無可厚非。但剛跑完如果大吃一頓，之前所消耗的熱量就會瞬間又回來了，跑過的步、流過的汗都會白費。因此，想要減肥，不僅要運動，還要管住嘴，儘量少吃東西，特別是晚上，儘量不吃宵夜。

4、堅持

通過跑步減肥是一個持續的過程，它需要我們的堅持。雖然大家都知道通過跑步可以瘦下來，但由於它無法收到立竿見影的效果，因此許多人在跑了幾天之後發現體重還停留在原來的數字，就不再堅持了。要想減肥獲得成功，堅持是十分重要的，只要堅持跑步，某一天你會發現自己不知不覺就瘦了。