減肥好方法有哪些，6個健康有效的減肥方法，幫你快速減肥

女生總想着讓自己瘦下來，但是不管怎麼減肥都感覺看不到效果，今天就來聊聊減肥方法吧。

看到別人苗條的身材，在看看自己的身材，減肥不能停，來了解一下減肥的方法吧。

1、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。

2、走45分鐘

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

4、台階有氧運動法

台階有氧運動法，主要是隨着設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。

雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。

5、多喝水

水分佔據的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!

喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

6、平板支撐

很多女生常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關係，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等為藉口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!