跳繩和慢跑哪個減肥效果好 如何擁有苗條身材

跳繩和跑步是我們常用來減肥的運動方式，技術含量不高，容易操作，而且減肥效果還不錯。但是，你知道跳繩和跑步哪個更容易減肥嗎？現在讓我們來解析與比較一下吧。

每到冬天，相信許多人都非常喜歡吃完飯就躺在沙發上面看電視、玩手機、聊天。時間一久，就會發現自己身上越來越多贅肉，顯得非常難看，以前的衣服都穿不上了。冬天作為一個減肥的黃金時期，想要苗條健康身材的朋友們就要捉住機會了。那麼，跳繩和慢跑兩個比較常見的減肥方式，哪個效果比較顯著呢？

接下來，就讓小編給大家總結一下吧，希望能幫助到有這一煩惱的朋友們。

第一，熱量消耗方面。

在小時候，學習跳繩可以説是體育課程的必備項目之一。而且其只需要有一條繩子，也非常容易上手，看起來運動量比較小，但是在短時間內熱量消耗很快，很容易將體內多餘的脂肪燃燒。

所以，在一開始減肥的人們，都喜歡選擇跳繩這一項目。與之相比，跑步在相同時間內消耗的能量並沒有跳繩高。根據最近一段時間的科學研究表明，在一個小時內，跳繩消耗500卡熱量，跑步消耗400卡熱量。

第二，功能方面。

跳繩和跑步兩者都是能夠幫助減肥，消耗多餘的脂肪。但是兩者在功能上還是有所區別。跳繩側重於消耗能量，屬於比較激烈的運動之一，對於鍛鍊四肢的力量有着重要的作用。跑步適合於長期性，有利於塑造全身肌肉的均衡，能夠在減肥的同時放鬆一下自己的心情。因此，這就需要根據自己的需求來選擇適合並且喜歡的運動方式。

第三，兩者結合。

如果發現自己不知道怎麼選擇或者是兩個效果都想要，建議將兩者結合起來，説不定會有預想不到的收穫。跳繩和跑步可以説是一對孿生兄弟，運用得當會達到更加好的效果。比較科學的一種鍛鍊方式就是先跑步，將身體的四肢都舒展開來，然後再開始跳繩，進行局部的鍛鍊。

第四，其他的減肥方法。

1、控制飲食。

當自己想要快速達到理想目標，就不能夠僅依靠跳繩和跑步，還需要控制飲食。這是減肥勝利道路的關鍵因素。如果自己在運動的時候，也不忌口，依然吃一些高熱量的食物，例如漢堡包、雪糕、糖果等，攝入的熱量比消耗的還要高，就很難擁有苗條身材。這也是為什麼有一些人天天運動不瘦反而胖的原因。

在這裏，小編建議多吃一些低熱量的食物，例如蔬菜、粗糧等，可以根據自己的實際情況來制定一個比較科學的食譜，每天嚴格按照計劃來進行，相信到了夏天就可以穿上漂亮的裙子。

2、與其他運動結合。

如果天天都是跳繩或者是跑步，就會容易產生一種疲倦的心態，越來越不願意去運動。那麼，這就可以多嘗試一些其他的運動方式，例如游泳、瑜伽等等。多種運動結合起來，在玩的過程中，順便減肥，可以説是一舉兩得的事情。同時還可以多結識一些志同道合的朋友，互相為對方打氣，堅持下去。