跑步減肥的正確方法，這些誤區不要踩，減肥真的很簡單

如果我們選擇的減肥方法正確，那麼減肥就是一件很簡單的事情！但是如果選擇的減肥方法不正確，減肥就很困難！今天我們來了解一下跑步減肥的正確方法。

很多人喜歡通過跑步來達到減肥的效果，但是你真的跑對了嗎？來看看吧。

一、跑步減肥的正確方法

1、跑步前一定要先做拉筋運動

不少肥胖的人為了減肥心切跑步之前不做熱身就直接去了，這可不是正確的跑步方法，如果大家不做拉筋就直接跑步的話，是非常容易拉傷的，這樣是得不償失的。還有就是身體內的能量分為快速能量和儲備能量兩個種類，只有當快速能量消耗差不多的時候，身體裏面的脂肪才開始燃燒。如果您不做拉筋運動，跑步是不會堅持很長時間的，説不定您跑累的時候脂肪還沒有小號，跑步已經結束了。

2、跑步結束要喝果汁

大家在跑步結束之後一定要弄點果汁喝喝，給自己的身體及時補充維生素和礦物質，還能補充流失的水分，更為重要的就是跑完步後喝果汁能夠緩解腿部肌肉痠痛，主要原因是果汁中含有很多天然抗炎成分。

3、跑步鞋一定要合腳

大家在跑步的時候千萬不要隨便找一雙鞋子就去了，達不到減肥效果不説，還有可能傷害到自己的腳趾和足底，大家選擇跑步鞋一定要是合腳的，根據人體力學設計去進行選擇當然是最好了，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能夠將跑步過程中產生的震動吸收掉，對腳、腿起到保護作用。

二、跑步減肥的誤區

1、剛開始就猛跑

一上健身房就往跑步機上跑，事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

有氧運動前先進行力量訓練，有利脂肪動員，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。

由此我們知道，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上説20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常説少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時白跑。

4、要跑步就要速度快

在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

5、各種“新奇”跑步方式

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

6、吃飽早飯開跑

對於減肥來説，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。