愛運動的人注意了 慢跑姿勢不對腿照樣粗

慢跑的時候，要保持上肢放鬆，防止受傷。但是姿勢不必刻意像專業運動員那樣，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部要放鬆，避免含胸。呼吸均勻，是有利於調節肺部功能的。

跑步它是每一個人都會的運動，但是大多數的人跑步的姿勢不是正確的。其實慢跑的正確姿勢和其他運動一樣，在慢跑之前也是要進行跑前拉伸運動的，因為這有利於保護我們的肌肉，同時還能增強運動的效果。

要注意的是做好腿部的拉伸運動，前壓腿和側壓腿的時候都要儘量大幅度的打開肢體，拉伸大腿的腿部肌肉，這樣做可以防止運動時拉傷。

準確的説是有很多人的慢跑的姿勢是不規範的，達不到運動本身該有的效果。首先慢跑的時候要注意服裝的寬鬆和透氣，這樣是不會拘束肢體的運動，鞋子也要選擇輕快合腳，這樣就不會在跑步的時候傷害到腳踝。慢跑時要雙手握拳，雙臂自然的擺動，幅度不要太大但是也不要過小了，不要緊貼着身體的兩側去甩動肩部的關節。

慢跑時腿的運動要保持腳中去着地，這樣會穩實，腳尖着地不好去平衡身體，腳後跟着地的話會增加身體的疲勞度。慢跑是為了很好的保持身體的平衡，眼睛平視前方，這樣姿勢也是會很美的，還可以鍛鍊自己的氣質。呼吸的節奏也要保持平穩，找到規律。

既然説是慢跑了，那麼要求的就是速度慢，要保持勻速向前。可以增強心臟的規律。腿不要抬的太高了，離地面有個六七釐米就可以了，這樣可以很好的預防小腿肌肉的增長。大家慢跑的時間一般是在半小時到一小時左右，大家可以自己去調節。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】