慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗 你必須知道的方法

現在跑步是一種很常見的運動，然而很多人跑步後都在室外隨意拉伸腿部肌肉，然而，這種隨意的拉伸並不能很好的達到放鬆肌肉的作用，不僅不會使腿部變瘦，反而會變成肌肉腿。

為了讓讀者跑後更好的進行拉伸，小編給大家介紹一些利用室外器械進行拉伸的方法。

方法一：選擇與適合自己的單槓，將自己的身體面向單槓，將自己的一條腿放在單槓上面，另一條腿的腳尖和身體的防線保持一致，把手放在需要拉伸的腿上，身體朝向單槓的方向彎曲，保持半分鐘後換另一條腿。

方法二：伸出一條腿使其與地面保持水平，腳掌距離地面一個手的高度，膝關節伸直，不能彎曲，身體下壓，保持一分鐘後換另一條腿。

方法三：身體背向單槓，雙腿併攏，腳尖稍微分開，然後上半身下壓，盡力使頭觸碰到小腿的部位。

方法四：將一條腿彎曲後放在腰部的旁邊，保持不動，上半身向後面傾斜，維持一分鐘後換另一條腿。

方法五：將一條腿彎曲，另一條腿的膝蓋放在地面，把手放在膝蓋上，另一隻手抓住腳尖，將自己的腳後跟往前推送。

方法六：坐在地面上。雙腿併攏，保持伸直的狀態，將背部挺直，用雙手慢慢的向前碰腳尖。、

方法七：保持直立狀態，然後併攏雙腿，腳尖微微分開，彎腰用手盡力去碰腳尖，膝蓋不要彎曲。

方法八：站在地面上，然後將兩條腿打開， 雙手抓住腳尖，儘可能的將兩條腿往身體方向拉。

提示：拉伸是跑步不能缺少的步驟，不過要根據自己的身體狀況去選擇適合的動作，不然效果就事倍功半了。