瘦身塑形法 慢跑後怎樣做拉伸小腿不會變粗

一些人會很納悶，為什麼同樣是經常跑步的人。但是電視上那些長跑運動員的腿就特別的細，看起來特別漂亮，而自己的腿卻看起來又短又粗，其實這是因為沒有跑後拉伸。

學生在經歷了大學聯考以後進入大學，空閒時間比較多，所以很多人都選擇減肥。因為學校有專門的運動場，很多同學也會選擇利用跑步來減肥。也有很多人難得的堅持了很長時間，但是慢慢卻發現，自己雖然其他地方瘦了很多，但是小腿卻變得十分的粗壯看起來特別難看。

這是為什麼呢？其實是因為大部分學生在減肥前沒有太多的塑形美體的經驗，認為只要堅持運動，身體的每一個部位都會瘦下來。但其實並不是這樣的，在跑步結束後，我們需要進行腿部拉伸，這樣小腿才不會粗。

1.慢跑後壓腿

在慢跑快結束後，並不需要太高難度的拉伸動作。我們可以找一個像花台一樣比平地高的地方，先將右腿放到花台上，左腿站直。儘自己的努力將頭部貼向右腿的膝蓋，之後再調換左腿。一般一隻腿壓5分鐘左右，會感到腿部有明顯的拉伸感，但需要量力而行，不要太過用力而使腿部的韌帶拉傷。

2.壓腿後的按摩

我們拉伸是為了讓肌肉變得具有線條感，這樣會更加好看。但是有些女生腿原本就是粗的，而且原本腿上的肌肉就很多，這個時候除了拉伸以外，還需要進行腿部按摩。用手輕輕的捏腿部有肌肉的地方，讓腿部肌肉的地方感受到酸的感覺，一隻腿同樣也是按摩5分中左右。

這樣堅持一個月，腿型就會有很大的改善，腿部會變細而且肌肉的線條會從塊狀變成線條狀的。