女生正確的跑步姿勢 如何避免大腿粗

隨着時代的發展，人們越來越注重自己的健康。在閒暇之餘，會更加註重自己的健康以及身材。因此，運動就成了人們日常生活中的一部分，跑步也就是女生們常見的運動之一。

對於缺乏鍛鍊的朋友們以及經常鍛鍊的朋友們來説，跑步是最簡單不過的一個鍛鍊方法。沒有場地的約束限制以及沒有其他的鍛鍊工具，只要自身動起來就可以。但是，跑步這看似簡單的鍛鍊方法，也需要正確的跑步姿勢。如果不按照正確的姿勢跑步，很容易給身體增加負擔，反而起到了相反的作用。

一、放鬆

在跑步之前，有個很重要的準備工作就是熱身。把全身的筋骨肌肉活動開了，才不會在跑步的過程當中收到傷害。拉拉筋，原地高抬腿，使得全身的血液加快，身體微微發熱即可。接下來就是要學會放鬆。在準備要跑步的時候，眼睛平時面前的下方十米左右，身體微微往前傾，依靠傾倒的力量推動身體向前跑步。

二、着地方式

在跑步的過程中，腳的着地方式也是非常的重要，這直接影響到了一個人跑步的速度。對於短跑或者快速跑的運動者來説，一般是在足中靠前的位置或者用前腳掌着地。而慢跑的運動者一般都是用足中的後半部分或者腳後跟着地。對於初級的跑者來説，用足中着地的方式跑步是最為穩妥的。這樣能夠減少跑步帶來的震動，可以大大的減少對於腿部的壓力。

三、其他部位

在運動的時候，上半身都是要保持正直的，頭部不要前傾或者後仰，這樣會對跑步的速度有很大的影響。同時兩個手臂要互相的擺動起來，但是擺動手臂不要太過猛烈，這樣會給身體施加壓力。

四、呼氣

很多人都喜歡在跑步的時候長着嘴巴呼吸，其實這是錯誤的做法。用鼻子呼吸，也用不着在心裏默數幾個步子一換氣，習慣用鼻子呼吸，慢慢的呼吸就會規律了。