跑步減肥腿會變粗嗎 運動後需做好肌肉舒緩

跑步是我們生活中經常會使用的一種減肥方式，也能起到很好的效果。不過對於很多女生而言，跑步可能會使腿部變粗，從而影響外在的美觀，這其實是需要我們注意的。

一、做好腿部按摩

跑步的時候我們體內的血管會擴張，肌肉也會相對變得比較硬，如果沒有及時做好腿部的護理，那我們的腿部就會變得比較粗，身材也會因此受到影響。所以我們需要在運動前與運動後都做好充分的護理工作，比如跑步前先做熱身運動，跑步後對腿部的肌肉進行按摩，這樣能避免肌肉變得粗壯，腿部肌肉也就不會變得很大了。

二、多做腿部訓練

跑步減肥如果過度的話，不僅會降低減肥的效果，也會導致肌肉過多堆積在我們的腿部，因此，我們需要在跑步過後，多做一些腿部訓練。生活中有很多腿部訓練動作可以讓我們選擇，比如腿部肌肉拉伸、壓腿、做瑜伽等等，這些訓練都能幫助我們緩解腿部肌肉的痠痛，使肌肉不至於堆積在我們的腿部，這樣我們的腿就不會變得很粗了。

三、注意事項

跑步減肥其實是一種很科學、健康的方法，一些注意事項如果我們能做好的話，那就沒什麼問題了。比如我們需要時刻注意對腿部的保養與護理，經常對小腿的肌肉進行按摩，充分 讓腿部肌肉舒展，這樣腿就不會變粗。

我們在運動的時候要適量，不要給腿部過多的運動壓力。平時我們在飲食的時候也要多注意少吃富含脂肪的食物，避免體內脂肪過多，引起肥胖。不然，我們鍛煉出來的成果就會白費了。