慢跑速度多少合適 掌握正確的跑步姿勢很重要

很多人會採取慢跑的方式進行身體鍛鍊，因為慢跑可以不受時間和地點的限制，而且慢跑對於身體健康也有很大的好處。但是科學的來説，慢跑一般什麼樣的速度比較合適呢？

慢跑屬於一種能夠鍛鍊身體的好方法，跑步的速度不快，且需要花費比較長的時間。相對於一些劇烈的運動方式，慢跑適合大多數人鍛鍊身體。不過仍然有很多人不是很瞭解慢跑速度多少比較合適，因此今天小編就為大家詳細介紹一下，一起來瞧瞧吧！

一、慢跑速度多少合適

一般情況，這個主要與自身的體質以及運動能力息息相關。對於初跑者而言，剛開始進行慢跑運動，建議大家選擇比較舒適的跑步頻率，大概十分鐘跑一千米即可。而對於身體素質比較好的人羣而言，則可以縮短一些時間。

二、慢跑的正確姿勢

平時慢跑的時候也要選擇正確的跑步姿勢，一般在慢跑的時候要足中先落地，這樣能夠有效減少震動，也可以緩解小腿肌肉以及足腱受到的壓力。與此同時也可以更好地為下一邁步做好充分的準備。

在跑步的過程中手臂切勿僵直，應該緊握拳頭，完全將肘部彎曲，手臂的彎曲在腰線上面即可。切勿太高也不可以太低，而且跑步的過程中手臂應該自然地前後擺動，切勿過於激烈地擺動手臂。

三、跑步前要做熱身運動

在跑步之前一定要先做好熱身運動，鞋子和衣服都不可以穿得太緊，否則就很容易會受傷。如果在慢跑的過程中感覺食慾不振或者是頭暈心慌，那麼就應該及時停下來。