正確的慢跑姿勢分解圖 教你怎樣更好保護自我

跑步可以幫助我們快速消耗熱量，減少脂肪含量，但是很多人的跑步姿勢都是不正確的，因此達不到減肥效果，還容易使自身受傷。所以我們就來介紹一些正確的慢跑姿勢分解圖。

瞭解正確的慢跑姿勢分解圖片的相關小細節，可以讓你在運動的過程中更好的保護自身不受傷。慢跑的速度是比較慢的，因此想要在這種慢速的狀態下保持動作的完整到位，就一定做到一下幾點。首先，保持慢跑大體姿勢的正確，即挺直背部，雙臂自然擺動，腿部肌肉繃緊，腳部抬升不要過高，大約保持在距離地面三五釐米左右的高度即可。

肩部放鬆，雙手握拳更容易集中力量，手肘向上彎曲大約四十五度左右，雙臂距離兩側身體保持大概一兩拳的位置，這樣更能更好的擺臂保持自身平衡感，不會容易摔跤。目光直視前方，注意自己腳底下的路況，避免磕着絆着什麼，慢跑的時候上身要基本保持一個平穩的狀態，減少上身晃動，不僅可以保持優美的形體，也可以減少運動受傷。

很多慢跑的時候整個人是沒有力氣的感覺的，因此也不能做到慢跑姿勢正確。慢跑的過程中建議足中先着地，這樣可以使得自身穩定性更強，使得腳面接觸地面的面積更大，減少腳部的震動，有利於保護腳腕關節，而且還會使整個人呈現更加穩重的感覺。

很多人在慢跑的時候膝蓋都是不怎麼彎曲的，但是這樣是不對的。慢跑時應該保持膝蓋略微彎曲，這樣才會使得自己更有彈力的感覺，利於保持體力，做長期的鍛鍊。學會以上慢跑姿勢的護理小細節，可以更好的保護你的身體，趕快學起來吧！