慢跑前的拉伸運動 掌握兩個基本動作減輕運動受傷概率

在慢跑過程中，可能有些人會出現肌肉疼痛，或者不小心將韌帶拉傷。這種運動型的損傷都是由於運動前的準備不足導致的，我們可以通過前期的熱身運動來降低自身受傷的概率。

越來越多的人開始加入了慢跑的行列，不管他們是想着減肥，還是為了增強體質，都可以讓我們認識到慢跑作為一項有氧運動，受到了大眾的青睞。

不過，並非慢跑就是完全無風險的。如果我們在慢跑前準備不足，不僅不能夠鍛鍊到我們的身體，更會使我們的身體受到損害，所以慢跑前的熱身運動就顯得極為重要。有的人看到這裏可能一頭霧水，下面就讓我們具體的做出説明，讓大家更容易明白。

一、熱身運動不可少，活動各個關節，避免關節損傷

不是每天早上一起牀換完衣服馬上就可以運動的。得先做個熱身運動，讓身體有一個緩慢進入到狀態的過程，這樣才能在慢跑時減少意外損傷。具體的做法如上圖所示：

1.兩手撐地 ，左腿儘可能的往前跨，堅持3秒左右換腿進行，這樣可以使膝關節得到刺激。

2.雙手插腰，保持頸部不動，左右轉動身體，這樣可以使骨盆受到刺激。

3.雙腳與肩同寬，身體向前傾，手指交叉向外翻，儘量將身體往下壓，注意不要拱背。這樣能夠很好的讓我們的肩關節受到刺激。

二、適當拉伸韌帶，避免運動時拉傷韌帶

拉伸韌帶是每一項運動中必不可少的。肌肉會在運動中受到刺激，一直保持高緊張的狀態，容易使肌肉發抖打顫，這時候需要一些較為舒緩的拉伸運動使之緩解。慢跑時需要拉伸的韌帶為後腿根部韌帶，前腿內側韌帶，腹部左側和右側韌帶等。

我們可以採取的方式為壓腿，不管是用手觸碰腳尖的壓腿，還是側身壓腿等，只要感覺到這幾個地方的韌帶有明顯疼痛感即可。