跑步怎麼跑得快 教你正確的運動姿勢

對於初學跑步者和有參加馬拉松目標的人來説，跑步更快似乎是一個永恆的訴求，減少身體的疲勞感可以跑得更快，增加步頻也能跑得更快，但怎麼跑步快而不累呢？一起來看看吧。

運動不僅能夠使人有強健的體魄，而且還能調節緊張和壓力的心情，使人的心情變得更加的愉快，所以很多人願意去堅持運動。而跑步又是運動中既簡單又不受限制的運動之一，人們享受這種隨時跑起來的感覺，但是跑步其實也有很多的技巧與方法，只有掌握了這些正確的小竅門，才能讓你解開束縛，奔跑的既輕鬆又快捷。

一、 怎麼跑步跑得快

跑步的速度是由步頻和步幅決定的，就像一個數學公式一樣固定成正比，而菜鳥跑友們之所以跑不起來是因為沒掌握提升步頻和步幅的方法。其實跑步的要義就在於將雙臂和雙腿通過節奏性的配合，更快的揮臂帶動雙腿的速度提升，腳步要流暢且富有節奏感，步伐輕快，減少雙腳對地面的衝擊，能夠降低傷害還能夠使我們跑的越快越輕盈。

其實除了技巧上的練習，合理的飲食也會影響你跑步的運動效果。如果跑前吃了不適合的食物，只會加重身體的負擔，例如甜食和汽水，這些高脂肪的食物只會讓你跑步時的身體更慵懶，不僅不容易消化，而且降低運動的表現和跑步的成績。

二、 如何跑步不會累

掌握了跑得快的技巧，你跑的肯定更加舒暢，但是跑完一段旅程的你仍然會覺得身體疲累，有些跑友甚至在跑步的過程中就會累的喘不過氣，所以除了如何跑得快，你還需要學習如何跑步才不會累。如果學會了兩大呼吸法寶，相信你也會擺脱跑步累的魔咒。

第一種是加強深度呼吸，在跑步時你累的呼吸困難喘不上氣，這時應該通過深呼吸的方法來緩解，因為人體從普通的呼吸到運動呼吸需要一個適應過程，相應的加深呼吸才能匹配上身體機能的需要，形成良性循環。

第二種是穩定口鼻呼吸法，剛跑步時呼吸夠用，跑了一段時間後有點缺氧，需要通過嘴巴和鼻子的配合呼吸，增加氧氣的吸入量。

三、 跑步的注意事項

掌握了跑得快和跑不累的技巧，興奮的你已經迫不及待的想去體驗了吧。但是要提醒幾點注意事項。剛開始在跑步的時候，要注意跑步的距離，不適合一次性將目標設定的太遠，可以適當的先跑起來，根據身體的反應調節，如果已經開始累了就要折返回家了。而且剛開始在適應期建議用快慢接力方法跑步，能夠快速燃脂並且有利於跑步的堅持。

如果你已經養成了定期跑步的好習慣，那建議提前在跑前時間喝水，不要喝太多，跑完之後再進行適量的補水。對補充的水也是有要求的，假如跑步出汗過多，想補充一些身體流失的鹽份，可以在水中少加入一些鹽，另外不要直接運動完喝冷水，建議選擇温開水最恰當。

最後提醒大家的是關於跑後的拉伸和飲食，跑前跑後都需要進行拉伸才能保護身體不受傷害，而且對肌肉的延展也有很好的效果。而飲食就是要注意運動前後１小時不適合再進食，否則影響消化和身體的運動效果，如果運動完消耗過大，確實想吃點什麼，建議補充一根香蕉的能量就可以了。