慢跑的正確姿勢 這樣做鍛鍊效果加倍

跑步雖然是常見的鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。以下是科學的跑步姿勢，新手學起來！

慢跑可以健身、減肥、減壓，人們都喜歡這樣選擇它來健身，正確的慢跑姿勢可以使你的運動效果加倍，但是很多人對正確的跑步姿勢一點都不瞭解，覺得跑步好像是天生就會的，邁開腳步跑就不會錯了，這種認知是錯誤的，跑步的姿勢很有講究，今天要告訴你們正確的跑步姿勢是怎樣的。

跑步的時候，我們的雙手是自然握拳的，手肘微微彎曲，隨着腳步擺動，這樣可以有助身體平衡，也可以幫助加速，肩膀要放鬆，手臂的動作和步伐一致，同一邊的手和腳不要同時運動。

跑步要有精神和活力，這點從身體是可以看出來。上半身應該要挺直，胸部要凸起，腹部要收回去，不要彎腰駝背，這樣難看又沒有精神，跑步的速度也受影響。手的擺動幅度不應被誇大，這樣手臂的運動可以得到保證，也可以打開身體，加強鍛鍊。進行跑步鍛鍊的速度不建議太快，因為太快的速度會影響姿勢。

跑步時，雙腿總做重複的動作，在移動的時候，膝蓋必須彎曲，很多女孩在慢跑是步幅太小，這樣就不能正確地彎曲膝蓋。一定要確保你的腿每次彎曲超過45度，這對瘦腿有好處。如果你在進行慢跑時，雙腿覺得疼痛，要注意是否因為跑步姿勢的問題。

着地的位置也是有講究的，我們要用腳掌首先着地，這樣的着陸方法可以保證身體的穩定性，減輕地板對膝蓋的衝撞力度，不會引起疼痛。當你抬起雙腳時，要保持腳尖向下，這樣當你着地時，就不會出現扭傷腳踝的情況。