初學者睡前瑜伽 這三招你要學會

瑜伽是保持身體線條、塑造良好身材的一個好方法。如果是瑜伽初學者的話，在睡覺之前想要用瑜伽來放鬆的話，要做哪些動作呢？下面，我們就一起來看一下吧。

瑜伽是現在很多年輕女性保持身體線條，塑造良好身材的一個很好的選擇。那麼，如果我們作為瑜伽初學者在睡前想要利用瑜伽來放鬆精神和形體的話，要做哪些動作呢？下面，我們就一起來看一下吧。

其實，我們如果每天在睡覺前用十分鐘的時間進行瑜伽修身的話，是可以很好放鬆我們的精神和形體的。這樣一來，就可以由內而外的讓我們的身體放鬆下來，還可以改善我們晚間的睡眠質量。因此，如果我們在睡覺前練習瑜伽的話，是可以對我們的身體健康有所幫助的。

接下來，我們就來介紹幾種瑜伽的動作吧。

一、束角式。

首先，我們需要放鬆地坐在牀的中央，將我們的膝蓋彎曲，腳掌相對。然後用腳跟的部位靠近會陰處，兩隻手抓住我們的腳步，挺直脊柱。吸氣的時候，我們需要抬頭，伸展我們的脊柱；呼氣的時候，我們的身體微微前屈，將我們的額頭儘可能的貼近牀面，然後保持正常的呼吸一分鐘。

這個動作結束之後，我們可以伸直兩條腿進行抖動從而放鬆一下。這個動作可以對女性的經期有調節作用，可以緩解痛經、促進卵巢功能正常。

二、脊柱扭動。

做這個動作時，我們需要收左腿於我們的右臀處，將我們的右腳跨過左膝蓋，讓右腳放在左膝蓋的前方，然後挺直脊柱，端坐在牀上。

吸氣的時候，我們需要將手臂側平舉，從而延伸脊柱；呼吸的時候，我們的腹部、肩部和頭部向右側扭轉，兩隻手合十於胸前。然後保持正常呼吸，這個時候，兩隻眼睛都注視右後方。

這個動作可以有效的緩解我們白天工作的時候常常就坐在椅子上所造成的背痛、腰痛，以及臀部疼痛等。因此，我們在轉動的時候，也要保持我們脊柱的直立和身體的平衡。除了消除疼痛之外，這個動作也是可以緩解我們肩頸的疲勞。

三、貓伸展式。

這個動作可以減去我們腰圍的脂肪，美化腿型，還能夠增環解腰背疼痛，治療痛經等。

首先，我們需要用雙手和雙膝撐着牀，保持一個跪立的姿勢。同時，放鬆我們的腰部和背部。吸氣的時候，我們緩緩的將我們的背部下沉，同時抬頭看天花板；呼氣的時候，我們緩慢的將背部弓起，脊柱向上頂，頭慢慢的看向腹部，用下巴頂住我們的鎖骨。

這樣的一個動作，我們重複十個回合就可以了。做的時候我們要配合我們讓呼吸來進行，如果可以的話儘量把速度放慢，那效果就可以更好。

好了，以上這三個動作就是初學者在睡前的時候可以做的瑜伽動作其中的三個動作。瑜伽對我們女性朋友來説，好處是非常多的，所以，如果可以的話在平時的空餘時間可以多進行瑜伽。練習的時候，我們的穿着要儘可能的寬鬆，光腳，摘掉手錶或者是其他佩戴的飾品。