緩解壓力的鍛鍊方法有哪些 怎麼緩解壓力

1、接觸自然：大自然有撫慰人心的作用，如果不能外出旅行，進行短時間的自然體驗（比如看森林/田野的圖片，打理一下盆栽）也能顯着的讓人感受到關愛、愉悦、友好、釋放。

2、寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。

3、簡單重複的動作：練字、塗色等比較簡單的創作可以使人全身心地投入，放空大腦，緩解壓力。注意力高度集中的情況下，大腦就會重新找回掌控感，不再覺得焦慮無助。

4、打掃房間/辦公桌：人在壓力大的時候經常顧不上周遭的環境，其實都已經很亂了也不想收拾。如果這時候克服心理的困頓情緒，收拾一下桌子，掃掃地，就會覺得心裏舒暢很多。外在的秩序感可以輔助心理重建秩序感。