孕婦瑜伽入門基本動作 簡單3式讓你輕鬆學會

一直以來瑜伽這項運動都受到了很多人的喜愛，平時鍛鍊瑜伽除了能夠瘦身之外，對於身體健康也有一定的促進作用。很多人平時都會鍛鍊瑜伽，那麼瑜伽入門基本動作有哪些呢？

現階段很多懷孕的女性朋友們都很重視胎教，因為她們都想要通過胎教的方式讓肚子裏的孩子生出來以後更加優秀一些。平時準媽媽們在選擇運動胎教的時候，大多數都會選擇一些比較舒心並且有助於讓自己放鬆心情的瑜伽運動。而瑜伽胎教有很多種很累，所以建議初學的準媽媽們切記不要嘗試一些太高難度的瑜伽動作。

今天小編就為各位準媽媽安利幾種孕婦瑜伽入門基本動作，讓大家能夠健康運動。想要了解的小夥伴們就不要錯過接下來的內容了，相信不會讓大家失望的。

1、搖擺式

首先併攏雙腿，身體坐直，然後將腳底貼緊地面，彎曲膝蓋開始做預備動作。將重心往後移，上半身稍微向後傾，挺直脊柱，然後雙腿從地面慢慢抬起，雙手繞過自己的膝蓋，這樣有助於穩定身體的重心。讓自己的脊柱保持一個直立的狀態，穩定自己的軀幹的部位，然後再輕輕地前後晃動一下身體。

這個運動有助於提高大家的平衡感，還能夠温度地按摩腹部。讓背部、臀部變得更加強壯，也有助於加快血液循環的速度。大家在做的時候一定要保持重心，千萬不要擠壓到自己的肚子。

2、肩倒立

首先仰卧，屈膝，然後腳底緊貼地面。靠攏雙腿，兩隻手放置在腰部的位置，呼氣，將膝蓋舉到腹部的上方，然後雙腿保持彎曲的狀態，將軀幹輕輕抬起來。用兩隻手支撐自己的背部，然後再輕輕地伸直自己的雙腿，兩隻腳指向上方。

接着在將胯部稍微向前推，讓自己的胸口靠近下巴。在前面幾次呼吸的時候，收緊自己的臀部肌肉，然後再放輕鬆。在練習的時候也要保持正常的呼吸節奏並且閉上自己的眼睛，結束鍛鍊姿勢的時候，屈膝至前額，接着身體再慢慢地滾落至地面即可。然後躺在地面上，享受一下這個姿勢給大家帶來的舒適的感覺。

這個方式有助於緩解女性朋友們在懷孕期間所出現的心臟負擔，加強大腦供血的能力，放鬆自己的雙腿，也有助於消除由於體重的增加給身體帶來的腿部靜脈曲張等等問題。除此之外，這個姿勢也有助於平衡孕婦體內甲狀腺的分泌，保持脊椎的靈活力，也能夠消除重力對內部器官以及胎兒的壓迫感。

3、束角式

首先直立做好，兩隻腳的腳心相對，屈膝，然後兩隻手將兩隻腳的腳跟拉至靠近大腿根處。雙手十指交叉緊握着雙腳，然後開始呼氣，慢慢地附身貼近自己的雙腳。這個過程要慢慢地往下壓，保持自己舒適的程度，停留幾秒，接着再深呼吸，還原造型即可。

這個動作有助於舒展骨盆、髖部以及大腿內側的肌肉，使膝關節變得更加柔軟強健。也有助於刺激強化肛門的功能，預防靜脈曲張的形成。除此之外，這個動作也有助於擴張骨盆，讓嬰兒能夠更加順利地通過產道，減少分娩時候的痛苦。