產後恢復瑜伽動作介紹 兩大招式讓你練出好身材

產婦恢復瑜伽有哪些動作呢？今天小編就來為大家詳細介紹一下。一個是牛面式，這一個動作能夠舒展肩膀，另一個動作是弓式，這一個動作能夠讓你的身體變得更加柔軟和靈活。

產婦在生產之後都想要儘快恢復到產前纖細的身材。在身體恢復到一定時期後，可以做一些瑜伽來幫助恢復。今天小編就來為大家介紹一些產後恢復的瑜伽動作。趕快學起來吧。

一：牛面式。首先保持背部直立，跪在地板上，將你的右腳放到你的身前，繞左膝蓋的外側去滑動，左腳向後去移動，兩腳交叉。接着坐下來，臀部是在你的兩腳之間。

這一個動作對於臀部的拉伸是比較大強度的，可以在你的臀部下方放一個墊子，這樣能夠減輕臀部的一個緊張感。將你的肩膀和臀部放鬆。

如果身體比較靈活的產婦，可以進一步拉伸，你的兩手可以相互去抓住，吸氣，呼氣，身體慢慢地向前去伸展，然後保持這一個姿勢十五秒，接着慢慢地抬起你的右手肘和頭部，慢慢地回到剛開始的姿勢。在結束後可以鬆開手臂，抖動雙腿放鬆，換另外一邊重複練習。這一個動作能夠舒展你的肩膀和臀部。

二：弓式。首先俯卧屈膝，將你的雙腳靠近臀部，雙手向後去抓住雙腳，吸氣，然後慢慢呼氣，雙腳從你的臀部去移開，抬頭挺胸。朝前方看，手臂要伸直，保持這一個姿勢十五秒時間，然後慢慢地鬆開你的雙腳，腳部慢慢放低並且貼地。

如果你覺得做這一個動作比較輕鬆的話，還可以前後去滾動你的身體，整一個姿勢重複三到四遍。這一個瑜伽動作能夠讓你的脊椎變得更加靈活和柔軟，與此同時，還能夠擴胸，舒展你的肩膀和腹股溝的部位，還能夠刺激你的腎上腺，讓你恢復更好。但是需要注意的是如果你患有脊椎或者下背部的疾病，練習的時候需要小心。