牀上減肥瑜伽瘦肚子的動作 讓你輕鬆擁有小蠻腰

瑜伽是很多人都非常喜歡的運動之一，練習瑜伽能夠讓我們的身體變得更加柔軟苗條。今天就來教大家幾個牀上減肥瑜伽瘦肚子的動作，讓你能夠通過這些動作甩掉肚子上的贅肉。

減肥對於大部分愛美的人來説都是人生中的大事。針對人體不同的部位有不同的減肥方法可供選擇。當然，在眾多減肥方法中，以運動的方法來減肥效果是比較好的，而且也不容易反彈。現在的人大多時候喜歡坐着或者躺着，不喜歡進行運動。懶惰讓很多人的肚子上堆滿了贅肉。贅肉會讓我們的身體變得粗壯不夠好看，減掉它們是很多人夢寐以求的。

肚子上贅肉多應該怎麼做才能讓它們快速被消除呢？其實，有很多方法都是可以幫助你減掉肚子上的肥肉的。只是有一些方法效果比較好，而另外一些方法效果則不是非常理想。今天就來教你牀上減肥瑜伽瘦肚子的動作，這些動作能夠讓你輕輕鬆鬆就減掉肚子上的贅肉。聽起來是不是有一些心動呢？下面就來了解這些動作具體是怎樣的吧。

1.抱月式，讓你的腹部被彎折擠壓。

抱月式在瑜伽眾多動作中算是比較常見的一種，這個動作做的時候，首先要保持身體平直躺在牀上。然後將雙腿併攏像自己的胸部靠攏。注意，雙腿像胸部靠攏的時候，雙腿和上半身都應該保持平直的狀態，不要彎腰，更不要彎曲腿部。

雙腿靠近胸部以後，你可以用雙手抱住雙腿，進一步讓腿部與胸部靠得更緊。這樣能夠讓腹部更大限度的彎折。彎折腹部的時候能夠讓腹部的血液循環變得很快，從而促進這個地方的脂肪燃燒，幫助你瘦肚子。

2.抱月式瘦肚子具體如何做。

瑜伽中的抱月式雖然可以瘦肚子，但是想要效果顯著，你還是需要注意一些問題。做這個動作的時候一定要確保你躺在牀上或者柔軟的墊子上。因為雙腿從平直狀態到向你的胸部無限接近的過程中很容易彈開。如果沒有柔軟的墊子，你的雙腿直接打在地上會非常疼痛。另外，用抱月式來瘦肚子，一定要堅持每天做，每次保持十五分鐘以上才有效果哦。

3.折月式，讓腰腹部更加柔韌，脂肪燃燒更快。

適合在牀上做的瑜伽動作非常的多，其中對瘦肚子有針對性的還包括折月式。在做這個動作的時候，人的腰肢儘量往後仰，腹部被儘可能的拉伸。腹部的肌肉在這個時候能夠很好的被鍛鍊到。做折月式的時候你會感覺腰腹部有灼熱的感覺，這就是腹部脂肪充分燃燒所導致的。無論你的小肚子上有多少贅肉，只要練習折月式一段時間，你的小蠻腰又會回來。

4.做折月式的時候應該注意什麼。

折月式雖然能夠讓你快速瘦掉小肚子擁有小蠻腰，但是折月式做起來是有一定風險的，一定要注意保護自己的腰。身體往後仰的時候一定要注意不要勉強自己，彎折到自己能承受的限度就可以了。如果非要強迫自己讓腰部彎折到不能承受的限度，那麼很可能讓腰部肌肉被拉傷，甚至脊椎骨受到彎折損傷哦。減肥固然重要，身體健康更重要。