人每天要攝入多少卡路里 減肥可以吃哪些低卡路里的食物

人體需要大量的能量來維持自身機能的運轉。這就是為什麼我們會感覺肚子餓以及為什麼要吃東西的原因，身體能量不足就會發出警告，吃東西就是能量補給的過程。

大家都知道，人的每一天都要攝入一定的熱量，才能提供為一天的活動足夠的熱量。那麼，大家一定有過這樣一個疑惑，人的一天要攝入多少卡路里才合適呢？想要減肥瘦身的人要避開哪些高熱量的食物呢？接下來一起來了解一下吧。

一、人的一天要攝入多少卡路里呢？

按理來説，每個人每天攝入多少卡路里本沒有統一的標準，具體應該根據每個人的體重和活動量的多少來計算。每個人身體所需的熱量都不一樣，影響這個變化的因素主要是體重、體型、年齡大小、勞動強度、氣候變化和健康狀況等。

由世界衞生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》這本書中有提到，一個健康的成年男性每天需要攝入1980~2340卡路里的熱量，而女性則需要1800~1900卡路里的熱量。

其中，脂肪的攝入量不能超過每日所需熱量的30％，碳水化合物攝入量不能少於人體每日所需熱量的55％，蛋白質攝入量應該為人體每日所需熱量的10％~15％。另外，每天攝入的膳食纖維不能少於6克，鹽不能超過6克。

一般來説，人們就算躺着一天不動，也還是要攝入至少1500千卡的能量來也維持身體機能。因為人的身體需要能量來保持體温、大腦運作和心肺功能。但是要注意的是基礎代謝消耗會因為個體之間的差異而有所不同。

食物一般由碳水化合物、蛋白質、脂肪這三種物質組成，因此想要知道食物含有多少卡路里或者能量，只要知道食物中這三種物質的含量就可以了。人類的生存需要能量，並從食物中獲取能量。一般來説，食物中含有多少卡路里就是該食物含有多少能量的潛在的量度標準。這個要怎麼計算呢？

總的來説，1克蛋白質含有4卡路里，1克碳水化合物含有5路里，克脂肪含有10卡路里，通過這個對比，大家就知道為什麼減肥的人要少攝入脂肪了吧？

二、有哪些低卡路里的食物可以在減肥期間吃的呢？

1、香蕉。

有心理學家做過研究，發現大多肥胖的人通常從事着工作壓力較大的工作。香蕉具有緩解壓力的作用，同時它是一種含有碳水化合物較多的食物，可以避免引起肥胖者對舒緩情緒食物的慾念，比如巧克力薯片之類的。同時，食用香蕉還可以降低肥胖者身體內的血糖水平。

2、麥片。

麥片是熱量非常低並且是讓人很有飽腹感的食物，就算是即衝即食的麥片，人體腸道對它的吸收都非常緩慢，因此對於減肥瘦身的人來説是非常不錯的代餐食品。但是還是特別推薦燕麥粥，因為它富含膳食纖維，對身體非常好，你也可以在裏面加入自己喜歡的食材。

3、雞蛋。

蛋白質也是人體非常重要的能量之一，很多減肥的人都會減少脂肪的攝入而選擇多吃蛋白質。雞蛋就是非常有營養並且富含蛋白質的食物，而且可以幫助瘦身。蛋白質會讓人有飽腹感，可以減少對其他食物的慾望，吃的少一些，需要減肥的美眉要注意啦。

以上就是關於人體一天要攝入多少卡路里的小知識以及減肥可以吃哪些低卡路里的食物的一些小建議。雖然民以食為天，吃東西幾乎是每個人都愛的不能控制的，但是為了好身材，為了穿上美美的衣服，一定要堅持啊。