慢跑多長時間開始消耗脂肪 學會正確的健身方法讓你走開誤區

現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，健身的朋友很多是為了減肥，那麼下面就來看看慢跑多長時間開始消耗脂肪。

很多人現在都特別喜歡跑步，特別是慢跑，那麼下面就一起來看一下，慢跑多長時間才開始消耗脂肪？

一、通常來説慢跑30分鐘以後才開始消耗脂肪。

因為很多人慢跑的時間都是比較短，所以經常這樣的話是很難可以幫助大家達到減肥的效果的，建議大家每次慢跑的時間不要低於40分鐘，因為通常來説慢跑30分鐘以後才開始消耗脂肪，前30分鐘都是在消耗水分。

所以大家如果想要達到消耗脂肪的效果的話，那麼慢跑的時間一定要有四十分鐘以上，很多人就是因為跑步時間不夠，所以才沒有辦法成功減肥的，對於很多經常健身的人來説，他們減肥運動的時間都在一個小時以上。

二、慢跑要穿舒適一點的運動衣。

除此之外，大家慢跑一定要穿那些比較舒適的運動衣物，比如很多人一定不可以穿那些比較緊身的牛仔褲跑步，因為這樣的話可能會勒着，而且這樣跑起來也不舒服，建議跑步的時候一定要穿對的衣服，這樣才可以更加的舒服。

對於女孩子來説，儘量穿得短一點會舒服很多，因為運動的時候女孩子跟男孩子是不一樣的，女生的衣服要寬鬆一些，這樣的運動起來才會舒服，而對於男生來説，儘量選擇一些純棉的布料，一定要能夠吸水透汗，因為如果長時間的跑步的話，出汗是會出的比較多的。

三、慢跑的速度可以自己調控。

慢跑的時間大家都要堅持40分鐘以上，但是對於慢跑的速度大家是可以自己來調控的，比如説可能有的人步伐比較小，所以這個時候大家就可以把速度稍微加快一點點，而那些腿比較長的人步伐邁得比較大，所以大家這個時候就可以適當的減慢一下自己跑步的速度。

慢跑不同於其他跑步，因為慢跑需要大家花費時間比較長，所以建議大家可以自己選擇自己慢跑的速度，不一定要和別人比拼速度，更多的是要考慮大家一個運動的狀態，慢點跑步，多看看周圍的風景，這樣也會讓大家心情變得更加的好。

四、慢跑一定要穿運動鞋。

大家如果想要通過慢跑來減肥的話，那麼一定要穿運動鞋的，因為和其他運動不同，跑步對膝蓋和腳板的磨損是比較大的，所以一雙好的運動鞋可以很大程度的防止大家受到衝力，建議大家一定要給自己買一雙好的運動鞋。

不一定説價格高的運動鞋就是好的，很多時候在選擇鞋子的時候主要看運動鞋的鞋底耐不耐磨、是否防滑等等，還有一個特別重要的是，大家在選擇運動鞋的時候一定要選擇一些比較輕便而且透氣的，這樣的話可以更好的幫助大家進行慢跑。

五、可以在跑步機上進行慢跑。

如果大家沒有特別多的時間或者是條件在户外進行慢跑的話，大家也可以多去健身房鍛鍊一下，因為如果想要減肥的話還是很多方法的，大家也可以在跑步機上面進行慢跑，因為跑步機也是可以調速的，雖然沒有太靈活，但是也是足夠大家應對日常的鍛鍊。