高抬腿跑步好處大揭祕 3個小祕訣讓你擁有完美大長腿

如果想瘦大腿就做高抬腿運動 教你減去大腿贅肉的3方法。大腿上一坨坨的贅肉讓很多女性與超短裙say拜拜!於是為了能讓自己在夏季擺脱大腿贅肉的煩惱會下定決心。

高抬腿跑是一種輔助訓練手段，是許多田徑項目的基礎素質訓練練習。高抬腿跑跟平常跑步區別於消耗大需要場地小。概述保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉羣的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。如果你想要瘦大腿就做高抬腿運動 教你減去大腿贅肉的3個方法。大腿上一坨坨的贅肉讓很多女性與超短裙say拜拜!於是為了能讓自己在夏季擺脱大腿贅肉的煩惱會下定決心要減肥，但減肥並不是那麼容易的，尤其是想擺脱大腿上的贅肉。不過不用擔心，下面小編就來給你介紹3個能減去大腿贅肉的方法.

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高抬腿的動作要領：1.上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。2.大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩衝。只要你每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆，一定可使你保持健美的體形。

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高抬腿的主要作用:1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。3.發展腰髖肌羣的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩衝技巧。5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。高抬腿跑是一項有助健康簡單易行的原地高抬腿跑是一項適合廣泛人羣（15歲～50歲）的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。