跑步和走路消耗的卡路里 哪種瘦身效果更好

“運動與健康”，是我們越來越關注的一個話題了。那麼，跑步以及慢走這兩種常見的、易於操作的運動方式，在一小時的運動時間之內，能夠有效的燃燒多少卡路里數值呢？

高新的信息技術改變了我們生活方式，現在，越來越多人習慣在朋友圈曬出自己的行走路線與步數，督促自己每日堅持一定的運動量，從而提高身體素質。那麼，走路與跑步這兩種基礎的運動方法，它們各自能夠消耗多少卡路里的能量呢？

第一點，跑步以及走路可以消耗多少卡路里的熱量？

我們以60分鐘的時間長度作為限制，正常身體素質的人羣，堅持跑步的話大概消耗550卡到600卡的能量，行進的路程大概在7到8公里左右。而以慢走的方式來運動的話，一個小時之內能夠消耗250到300大卡左右的能量，行進的距離大概在四公里左右。

由此可見，我們如果在相同時間內，分別去做兩種不同的運動，產生的效果是具有比較明顯的差異的。而跑步所能夠消耗的熱量大概是步行這種方式的兩倍。

第二點，三公里的距離，跑步和步行，哪一種方法消耗能量更多？

事實證明，採用跑步這種鍛鍊方法所耗費的體力更大，燃燒的能量數值更高。跑步本身就是一種需要動員起身體個夠部位的脂肪才能夠協調運作的運動方式，相同的距離，用跑步的方法，身體動作的幅度更大。

相對於慢走這樣的輕鬆的運動方式而言，跑步行徑明顯在單位時間或者是在相同的路程範圍內，所能夠幫助機體消耗的能量更多。

第三點，跑步的鍛鍊效果一定比慢走好嗎？

答案是不一定的。每個人的體質情況不同，適合採用的運動方式當然也是有差異的。雖然跑步健身方法，在一定的時間之內所消耗的卡路里要明顯得大於慢走這種方式，但是，跑步對於身體的損害程度也明顯要比慢走高得多。

在連續跑步運動的過程當中，我們的膝蓋等等肌肉組織發生較為強烈的相互摩擦作用，而一旦我們刻意的延長反覆做這個動作的時間，容易導致關節損傷的情形出現。而且如果體質不允許，負擔不起較長時間通過跑步的方法給身體所施加的運動量，那麼就會導致體內的代謝物來不及排泄出來，大量遺留在身體內部，抑制孩子的健康等問題。

第四點，如何挑選更加適合自己的運動方法？

不管是慢走或者是跑步這兩種基礎的易於操作的運動方式，都要根據自己的體質情況，在可承受的範圍之內來進行選擇，才能夠有效避免運動損傷的出現。卡路里的燃燒，瘦身的過程，是需要我們持之以恆的。只有堅持鍛鍊，才能夠循序漸進的看出效果。

不同體質情況的人在相同的時間之內可能消耗的能量也是具有差異性的。想要維持健康的生理狀態，良好的形體特徵，想要短時間內一蹴而就明顯是不現實的，更加持久的做法，就是適時的根據自己的的健身習慣，身體素質，以及時間限制來合理的安排運動計劃，督促自己貫徹下來，才能夠看到更好的效果。