蹲馬步一小時消耗熱量是多少 多組訓練助你擁有完美曲線

科學證明，蹲馬步也是一項非常有效的減肥運動，如果每天堅持蹲馬步一小時可以消耗300-400卡路里，與我們慢跑一小時所消耗的卡路里是不相上下的。

蹲馬步是一項日常的肢體訓練運動，對於消耗卡路里也是非常有效的。科學證明蹲馬步一小時可以消耗將近400的卡路里，與慢跑一小時消耗的卡路里是差不多的。所以如果在日常的生活中能夠堅持蹲馬步的話，對於減肥是非常有幫助的。同時由於蹲馬步的時候要用到下肢的力量，所以也是一項非常神奇的瘦腿運動。不過在蹲馬步的時候有一些事項需要注意。

1、臀部翹起、雙臂張開

蹲馬步這項運動雖然非常日常，但是如果不注意自己的姿勢很可能會造成肌肉變形移位等等問題。尤其是臀部，在蹲馬步的時候需要以標準的姿勢翹起來，否則經過一段時間的訓練之後臀部會出現下垂的現象，非常難看。而且在蹲馬步的時候雙臂也要張開，這樣能夠幫助我們保持平衡感。

2、大小腿呈90度

蹲馬步的標準動作是大腿和小腿呈現90度，這樣才算是完成一組基本動作。不過很多人在蹲馬步的時候覺得非常辛苦，所以動作都沒有做到位，這是非常不爭取的的。如果動作不到位是達不到瘦身的效果的。

如果覺得單純蹲馬步的動作強度還是比較小的，可以在雙手加一些力量，例如啞鈴等等，這樣可以提高這個動作消耗的力量，難度也會變大。不過在蹲馬步的時候還是要以安全為第一要素，這樣才不會因為健身留下身體上的隱患。