健康節食減肥法的菜譜大全 讓你輕鬆清脂不反彈

節食減肥方法會損傷身體，我們只需要在日常上控制進食量，吃些纖維含量高的菜餚，即可輕鬆瘦身不反彈。下面就讓我們一起來了解下健康的節食減肥方法吧！

飲食對減肥的影響十分的大，要適當的控制進食量，但千萬不要輕易採取節食的方式，這會對身體造成傷害。在減肥期間，我們要避免吃過於油膩的食物，多吃纖維含量高的美食。下面就讓我們一起來了解下瘦身期間的健康食譜要怎麼搭配吧！

1、紫薯雜糧飯。這款風味米飯選用了多種五穀雜糧，含有豐富的維生素和營養物質，能提高人體的代謝速率，排出體內的老舊廢物和毒素，使人煥發生機。

第一，事先準備好紫薯、紅豆、綠豆、黑豆、大米、小米、豇豆、薏米等材料。

第二，紅豆、綠豆、豇豆和薏米用水淘洗後浸泡2-3h；紫薯削皮洗淨，切成小丁。

第二，開啟電飯鍋，將以上所有材料統統下到鍋裏，注入適量水，燜煮30min左右即可。

2、番茄龍利魚。

第一，準備好新鮮的龍利魚、西紅柿、番茄醬、香葱、玉米澱粉、黑胡椒、生薑。

第二，龍利魚用廚房紙拭去水分，切成小方丁，置於碗中，調入橄欖油、黑胡椒和薑絲，醃製約15min。醃好的魚肉下到熱水中燙熟即撈起。

第三，一整個番茄洗淨，在底部用刀劃上個十字刀花，然後下到熱水鍋中焯燙，撈起後剝去皮，切成小丁。

第四，炒鍋燒熱，傾入適量的油，把番茄丁下鍋翻炒至軟爛，然後舀下兩勺番茄醬和小半碗水，攪勻後蓋上鍋蓋燜煮湯汁。待到湯汁煮好後，下魚丁燙一下即可起鍋。