低熱量食物減肥菜譜大全 如何健康安全的瘦身

很多比較肥胖的女性十分的想減肥，但是又不想通過運動減肥，所以像這類不喜歡運動的人羣更加適合吃低熱量的減肥食物，同樣也可以達到很好的減肥效果。

一、水果沙拉

其實我們的生活當中有很多熱量低的食物，所以大多數低熱量的食物都非常的適合用來減肥，很多的人都比較喜歡吃各種各樣的水果，然後在水果當中也很多熱量比較低的水果，可以多吃些低熱量的水果進行減肥。雖然是吃低熱量的水果，但是也要美味的吃，所以我們可以自己在家做水果沙拉。

水果當中很多的水果都十分適合做水果沙拉，可以美容養顏的小西紅柿就可以用來做水果沙拉，還有就是大多數人都非常喜歡吃的火龍果，但是火龍果不要放太多了。夏天的時候還可以放一些西瓜，西瓜可以讓人有飽腹感，而且它的熱量也很低。

二、全麥麪包

大多數的粗糧都是低熱量的食物，所以在低熱量的減肥食譜當中肯定都不能少了粗糧類的食物。夏天天氣比較炎熱的時候，可以多喝粥，那麼就可以自己在家制作粗糧粥。紅豆薏仁粥或者是玉米粥都是可以的，因為這些都是屬於粗糧類的粥，晚上的時候只喝粥的話也可以減肥的。

早上的時候也可以吃粗糧的食物，粗糧可以促進我們腸胃的驅動，而且吃一點點也可以讓我們有很強的飽腹感。早上的時候，很多人都非常的喜歡吃麪包和牛奶，那麼我們在吃麪包的時候就可以選擇全麥的切片面包，因為這種麪包的熱量是非常低的。而且它是粗糧製作的，所以很健康。

三、美味粥

夏天的時候很多人都喜歡和南瓜綠豆湯，因為在夏天的時候喝南瓜綠豆湯可以清熱解暑，對身體有很多的好處。其實不管是綠豆還是南瓜它們的熱量都是十分低的，而且它們裏面都富含豐富的膳食纖維，可以促進吸收。每天可以喝一碗南瓜綠豆湯也可以輕鬆減肥，讓自己的身體看起來越來越瘦。

四、芹菜蝦仁

其實如果是肚子上面贅肉比較多的人可以多吃芹菜，因為芹菜的熱量很低，重要的是，多吃芹菜可以有效的排出我們肚子裏面的垃圾，有效的瘦肚子是十分有效的。但是單吃芹菜很單調，而且為了讓我們的飲食營養均衡，我們可以用芹菜炒蝦仁也是非常不錯的，而且少吃蝦仁也可以減肥，所以芹菜蝦仁也是減肥菜譜之一。

五、涼拌黃瓜

黃瓜受到了很多人的熱愛，特別是女性，因為黃瓜裏面有着充足的水分，可以用來敷臉補水，而且它的熱量很低，卡路里也只有幾十，所以很適合用來減肥。黃瓜吃法很多，我們可以涼拌黃瓜，但是儘量清淡一點。還可以炒黃瓜，其實炒黃瓜味道還是非常不錯的，可以嘗試一下。

六、水煮青菜

大多數的綠色青菜都是熱量超低的，所以如果是想要下定決心減肥的話，每天就吃綠色的青菜。每天每頓一定量的水煮白菜或者炒青菜就可以了，多吃這些青菜可以讓我們有飽腹感，而且因為它們熱量很低，所以多吃也不會長胖。雖然這種減肥效果很好，但是不建議長期的使用這種減肥的方法。