介紹一週減肥食譜 如何健康地減掉脂肪

減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。

1.週一

一、早餐：水煮蛋一個，香蕉一根，低脂咖啡一杯

二、午餐：糙米一碗，蘋果一個，自榨新鮮果汁一杯

三、晚餐：蔬菜沙拉一碟，藍莓三百克，無糖豆漿一杯

2.週二

一、早餐：水果燕麥四百克加低脂酸奶，青蘋果一個

二、午餐：水煮意麪三百克，水煮蛋一個，炙烤雞胸肉兩百克

三、晚餐：水果沙拉一碗，胡蘿蔔片加清水煮蘆筍兩百克，低脂純牛奶一杯

3.週三

一、早餐：小西紅柿一百克，全麥無糖吐司三片，無糖豆漿一杯

二、午餐：豌豆蒸燕麥飯三百克，紫甘藍蔬菜沙拉一小碗，鮮榨橙汁一杯

三、晚餐：清水煮意麪一份，水煮蛋半個，金槍魚肉一小撮，不加糖紫薯汁一杯

4.週四

一、早餐：小米南瓜粥一碗，奇異果一個

二、午餐：水煮蝦一份，蒸紫薯三百克，水煮西蘭花一百五十克

三、晚餐：全麥無糖麪包三百五十克，水煮蛋一個，蘋果一個

5.週五

一、早餐：草莓、藍莓、香蕉共二百五十克，水煮蛋一個

二、午餐：水煮黑豆和雞胸肉，米飯一百克，牛油果一個，香蕉一根

三、晚餐：生菜沙拉一碗，無糖黑麪包兩片，低脂牛奶一杯

6.週六

一、早餐：水煮意粉一百五十克，蘋果一個，玉米汁一小杯

二、午餐：水煮蘆筍加西蘭花三百克，無糖燕麥小餅乾三個，蘋果汁一杯，水煮蛋一個

三、晚餐：焗土豆兩百克，小胡蘿蔔一百五十克，無糖豆漿一杯

7.週日

一、早餐：水煮蛋一個，堅果燕麥片一百五十克，牛油果一個

二、午餐：牛肉兩百五十克，粗糧一百克，蘋果一個，水煮生菜兩百克

三、晚餐：半根甜玉米，一個蒸紫薯，一份藍莓加紅樹莓，一杯脱脂牛奶