健身餐一週食譜大全 告訴你減肥祕訣讓你健康每一天

俗話説三分靠練，七分靠吃。減肥的時候吃什麼要比怎麼練重要很多，因為食物是我們熱量的來源。那麼，健身餐都是怎麼樣的呢？接下來我們就來一起看看吧。

一、早餐

“一天之計在於晨”，可以看出來早晨吃什麼有多重要。對於減肥的來説，健康的早餐更是無比重要，我們能夠看到圖中的早餐是三明治。雖然看起來簡單，但是它幾乎包含了所有的營養元素，是非常完美的早餐。

一週七天，可以有三天吃三明治，其中的內容可以自己更換。剩下的時間可以吃麥片牛奶等蛋白質高的食物，這樣交替食用，不會厭煩某一種食物，也能保證自己的營養攝入足夠充足。水果也不能缺少，大家一定要注意。

二、午飯

米飯是一定要吃的，它能保證你攝入充足的碳水和糖分，預防減肥反彈。肉類的數量需要少於蔬菜，這樣一來，不僅不會熱量超標，還能讓你的營養充足，保持足夠的精力。飯後可以吃一些水果，橙子或者獼猴桃等都是很好的選擇。

三、食物金字塔

其實一週的健康餐是非常好安排的，只要你根據我們上面説的比例吃飯，不要只吃米飯或者只吃蔬菜，那麼就能吃出很多不同的花樣。要保證自己一週能夠吃到7種以上的蔬菜，肉類可以選擇吃魚、牛、雞肉。同時也要保證碳水的攝取充足。

四、晚餐

很多人會問晚餐到底要不要吃，其實這個問題並沒有定論。如果你感覺自己的腸胃有些壓力，那麼就可以不吃晚飯，如果你感覺非常飢餓，甚至會影響自己的睡眠，那麼就需要吃一些蔬菜來飽腹。你現在會安排自己的一週健康餐了嗎？