生理期減肥法，經期減肥要注意這些，你知道多少？

每個女生都在追求美，在減肥的道路上，你還在堅持嗎？減肥是女生們永恆的話題，我們想要瘦，但也需要健康地瘦，生理期減肥會有明顯的效果，那麼，生理期該怎麼做才能減肥呢？今天來了解一下吧。

減肥需要我們控制飲食和適度運動，在生理期這個特殊的時期，要適度減少運動強度，那生理期減肥法該怎麼做？來看看吧。

1、經期飲食

經期不適合節食甚至絕食。經期身體比較弱,節食對身體傷害很大。經期反而適合補充營養。經期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經期吃水果也有一些誤區。並不是所有水果都適合在經期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等温性水果才適合吃。

2、經期運動

經期不適合劇烈運動,這個道理很多女生都知道。經期做劇烈的運動很容易傷害到自己。經期如果一定要進行運動減肥,可以做一些輕柔的伸展運動,拉伸身體。這樣同樣可以達到塑形減肥的功效哦。

3、經期少吃甜食

網上流傳,經期吃什麼都不會變胖,所以應該趁經期多吃甜食。這種做法是很危險的。經期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。但是如果吃得過量就會造成血糖不穩定,脂肪就會堆積下來,這樣的結果只會讓你越來越胖的。

4、日常步行減肥

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

5、慢跑15—30分鐘

此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

6、瑜珈10—20 分鐘

瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來説，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。