減肥必知7個健康減肥小常識，幫你快速減肥

想要減肥，但不要忽視健康，減肥並不難，有些健康減肥常識你需要知道，來了解一下吧。

天天喊着減肥，你減肥成功了嗎？千萬不要為了減肥忽視自己的健康，要減肥更要健康，這些常識你需要知道。

1、長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

2、不要吃得過飽

如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

另外，請記住，你進食的食物在進入血液一段時間之後，才會將信息發給你的大腦神經中樞，你才能感覺到飽腹感。

慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。

3、漸進式的變化

逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裏的食物，而是留一點不吃。然後將這些小的改變持續保持幾年，你會看到你的減肥成果。

4、苛刻的節食減肥方法不能真正減肥

當你嘗試迅速減肥的時候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

因為你的身體覺得它在承受飢餓，出於保護，它會通過降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是説嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。

然後當你恢復到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，並且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

5、健康的飲食和適當的運動

早上起來之後，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你並不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每週3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

6、不要放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

試着在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

7、採用替代飲食法

儘管很多人感覺到並不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買高脂肪的零食。

嘗試不同減脂的食品，你可能會找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

替代食物選擇的關鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時間，你就會發現你日常飲食的總熱量在降低。