排汗量等於減肥嗎？並不，減肥誤區你都知道嗎

減肥是女生的永恆話題，但是減肥不是每個人都能做對的，有些減肥誤區，可能你也在犯，來看看吧。

不少人會認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，減肥效果越好，只要能讓身體大量出汗，就是最好的減肥方式，其實這種認為是錯誤的，關於減肥的誤區，你知道哪些？

排汗量等於減肥嗎？並不！

汗水裏的成分98%左右都是水分，剩餘成分是一些鹽、尿素、乳酸、脂肪酸等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後，你就會明白出汗只是排水而已，脂肪是不會轉化成汗水排出來的！

減肥最有效、最健康的方法還是運動，但不是因為流汗。運動會消耗卡路里，燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量，改變人體脂肪和肌肉成分，提高新陳代謝速率。而汗水的作用是因為我們在運動的時候體温升高，為了保持正常體温，身體需要通過排汗的方式來調節體温！所以説減肥的本質是運動，而運動時出汗主要是調節體温。

在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。飲水的温度以接近室温為佳。在激烈運動後喝冰水、開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

減肥的誤區

1、各種水果代替正餐

水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當正餐，當成是唯一的食物的話會更容易發胖。

只吃水果，就無法攝取蛋白質，但是隻有蛋白質能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統變好，過多攝入水果裏的糖分的話會抑制脂肪的代謝。

有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話儘量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應當在飯後或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會很傷胃，像菠蘿。

2、減脂茶和減肥藥

不少人會通過減脂茶和減肥藥來減肥，但是減脂茶和減肥藥對身體還有有很多危害的，而且像減肥藥裏就含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。

甚至購買到的減脂茶和減肥藥是三無產品，那對身體的危害就更大了，也許食用減脂茶和減肥藥，會讓你看到瘦下來的效果，但以健康為代價的瘦，不可取。

3、吃的越少瘦的越快

不少人都認為，只要減少了進食量，身體就沒有辦法攝取足夠的熱量，只能夠消耗身體裏邊原有的熱量，這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然，如果吃的過少的話，會導致身體裏邊的電解質失衡，從而使人出現水腫，這在外人看來，會覺得身體變得更胖了。另外一個方面，即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。也有很大的可能會反彈。

4、運動量越大瘦的越快

運動是減肥的最佳方式，但並不是説運動的時候強度越大效果就越好。因為如果運動量過大的話，就會導致體內消耗過多的熱量，人會不自覺的吃下去更多的食物，也是沒有用處的，這是人的本能之一，是沒有辦法避免的。所以運動的時候要學會控制強度。

5、不吃脂肪、不吃鹽

脂肪是人體必不可少的營養素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。減肥人羣應避免攝入反式脂肪，適當攝入不飽和脂肪。當然，脂肪的熱量是最高的，不能過度攝入。

少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。鈉的攝入量和皮下儲水有關，少鹽（缺乏鈉）只是會減少皮下水分而已，但身體過度缺鈉、電解質不平衡會引起更多嚴重的不適，甚至潛在的生命危險。當然，也不能攝入太多的鹽，那會儲水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。