月經期間如何快速減肥，3個細節需要注意

生理週期是指人的生理循環週期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峯期、減肥平快期和減肥慢行期，今天來了解一下吧。

生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。那我們在生理期怎麼減肥呢？今天來了解一下月經期間如何快速減肥吧。

月經期間如何快速減肥

1、有效期（月經期1-7天內）。這個時候正是姨媽大肆興風作浪的時候，也是身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯過這個時期。

2、高速期（月經期後一週內）。這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內堆積的脂肪，達到減肥的效果。也就是説，在這個階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎麼吃了。

3、平穩期（月經期後第二週）。這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，只要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。

4、緩慢期（月經前夕）。又是一輪循環開始了，過了這個階段，姨媽又要來串門了。這個時候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個階段以調養為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。

月經期間減肥注意3個細節

1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。

如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經來潮之後就要暫時停止這種運動，可以將運動的形式改變，比如可以改成散步，每天堅持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的，因為月經期間，人的身體會比較虛弱，如果劇烈的運動很容出現健康問題。

2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。

每一個人的經期反應是不同的，有的人月經期食慾下降不愛吃食物，有的人月經期食慾特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經期吃的，不要吃一些涼性的水果，因為涼性的水果容易引起宮寒，不利於經血的排出，要選擇一些温和的水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利於緩解便祕，為身體補充營養。

3、月經期千萬不要節食。

很多女性覺得月經期是最好的減肥時段，所以，在月經期間以不吃飯的方法來減肥，其實這樣的方法是錯誤的，也是非常危險的，因為女性在月經期間身體很虛弱，經血中也會流失大量的維生素和礦物質，如果在月經期節食，就會導致身體的營養素補充不足，很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以，切記千萬不要在月經期節食減肥，如果食慾不佳，可以減少進食，但是絕對不能節食。

因為特殊的生理時期，對人的體重會有一定的影響，可以利用這個時期來減肥，但是，一定要採取科學的方法，建議減肥的朋友可以選擇月經期作為開始，這樣減肥的效果可能會更快一些，但是，一定要注意以上幾點，如果不能做到科學的減肥，就不要在月經期減肥，因為對身體的傷害特別大，這種傷害可能當時不顯現，但是，一些疾病的隱患就存在了，可能會引起更嚴重的健康問題。