減肥的蔬菜有哪些，減肥期間什麼菜適合

在日常生活中如果自己正日漸走向“發福”的道路，需要注意做好運動調理和飲食控制，那今天我們來了解一下減肥的蔬菜有哪些吧。

蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營養又有利於減肥，那有哪些蔬菜適合減肥的時候吃呢？今天我們來了解一下吧。

1、花椰菜

花椰菜當中含有豐富的維生素C、碳水化合物以及礦物質，其營養是非常豐富的，但是與此同時花椰菜的熱量卻非常低，在減肥的過程中多吃點花椰菜，可以滿足機體營養需求的同時，也能夠控制其他食物的攝入，是非常不錯的減肥選擇。尤其是花椰菜當中還含有豐富的膽鹼，這種物質是可以幫助調節脂肪代謝的，因此對於有什麼蔬菜可以減肥這個問題，花椰菜顯然是不可錯過的佳品。

2、黑木耳

黑木耳吃起來清爽脆嫩的同時，卻又有一種軟滑的特殊口感，這是因為黑木耳當中含有豐富的植物膠原成分，進入人體後能夠起到非常強大的吸附作用，對於體內的重金屬、沙粒、甚至是穀殼等都能夠很好地溶解、氧化掉，進而達到排毒瘦身的作用，因此想要減肥的朋友，多吃點木耳是極好的。

3、芥菜

芥菜吃起來口感偏苦，但是卻也在生活中備受歡迎，這是因為一方面芥菜當中含有豐富的粗纖維、B族維生素、食用纖維素等，能夠起到排毒、通便的作用功效，另外一方面芥菜也可以促進體內多餘脂肪的排出，因此多吃芥菜具有很好的減肥效果。

4、黃瓜

這是一種看上去很瘦長的蔬菜，因為外皮是綠色的，含有非常豐富的葉綠素，同時這種蔬菜中還含有一種物質，這種物質可以抑制碳水化合物轉化為脂肪，而且，這種蔬菜很清香，不含任何的糖分，裏面含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動，幫助排便，有緩解便祕的功效。所以，黃瓜被譽為減肥蔬菜是實至名歸的。

5、西紅柿

這是一種蔬菜同時也是一種水果，因為人們喜歡把西紅柿當成水果來吃，近些年人們對西紅柿的營養價值進行了更深入的挖掘，發現西紅柿只要進行日常的烹飪，比如西紅柿炒雞蛋，裏面的番茄紅素都會發揮作用，番茄紅素有預防癌症的功效，所以，近些年把西紅柿也稱為是抗癌明星。而且西紅柿裏面含有大量的維生素和纖維素，含有蘋果酸和檸檬酸，可以幫助腸道分解脂肪，所以，只西紅柿有減肥的作用，而且，吃西紅柿還可以養顏抗衰老。

6、苦瓜

這是一種吃起來有點苦的食物，一般有苦味的食物都有敗火的功效，而且這是一種熱量非常低的蔬菜，可以有效的降低甘油三酯和膽固醇，有抑制脂肪吸收的作用，而且苦瓜很容易有飽腹感，會減少進食量，這些都讓苦瓜進入了減肥蔬菜的行列。

7、冬 瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，熱量很低，很清淡。

冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，是減肥期間很好的食物。