減脂運動有哪些，5種高效的減脂運動，你知道多少？

減肥減脂是受到很多人關心的問題，對於想要減脂的人來説，需要控制每天攝入的食物熱量，也需要邁動腿，多做減脂運動，那減脂運動有哪些呢？來了解一下吧。

肥胖是現在很多人都會遇到的問題，肥胖不僅會影響整體形象，也會影響身體健康，想要減掉身體多餘的脂肪，有哪些運動方法呢？今天我們就來了解一下吧。

1. 游泳

游泳作為一個夏天避暑重要娛樂運動來説，它不僅僅只是一個娛樂項目，更多一個減脂效果效果十分明顯的有氧運動。相對於其他有氧運動來説，游泳更能夠鍛鍊到全身的每一塊肌肉，讓你的身體看上去更加的性感迷人。而且，游泳的消耗相比跑步還要更明顯，20分鐘的游泳訓練差不多等於一個小時的慢跑。

2. 騎單車

自行車作為一個比較常見的代步工具，相信每個人都會熟練的駕駛它。相對其他運動有氧運動來看，騎單車更不會顯得那麼無聊，我們可以再騎行的過程中，看看沿途的風景。值得注意的是，在我們騎行的過程中要保持連續不間斷的騎行40分鐘以上，這樣起到的作用會更加的明顯。騎行的時候要調整好座椅的高度，視線正視前方，腳掌大拇指部位放置腳踏板位置，這樣不僅有助於瘦腿，更能鍛鍊到腿部部位。

3. 跳繩

跳繩是中小學生體育項目中一個常見的項目，它玩法簡單且多樣，我們可以有着多種多樣的玩法，趣味性比較強。每天固定訓練20分鐘，一個月的週期基本都能瘦超過10斤。在跳繩的過程中，要注意調節好自身的呼吸頻率跟節奏，上半身身體要保持平衡且處於一個放鬆的狀態，跳繩的時候不用跳得太高，只要繩子能過即可。

4.快走

快走適合體重偏胖的肥胖人羣，通過快走的方式不僅可以增加腿部的力量，還可以避免跑跳等動作對關節產生過多壓力，而且減脂的效果也非常好，每天快走一小時，在半個月左右體重就會有所下降了。

5.慢跑

當快走減掉一部分脂肪以後，就可以適當的進行慢跑了。每天慢跑四十分鐘以上，便可以達到減脂的效果。而慢跑對於心肺功能也會有所幫助，使心肺更加健康。只有心肺健康了，人才會更加年輕。