經期減肥的最佳方法，經期如何減肥，5個方法甩掉脂肪

經期是每個女生都會經歷的，想要減肥的女生就不要錯過經期這個減肥的時期了，來了解一下經期如何減肥吧。

但是經期期間也是需要特殊對待的，當然也拒絕劇烈的運動減肥，如長跑、跳繩、跳高，這些運動會導致月經失調等狀況，不僅會影響自身身體健康還會越減越肥，那經期怎麼減肥呢？來看看這些經期減肥的最佳方法吧。

1、多吃高纖維的食物

疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，讓新陳代謝變得更好。

2、運動量適當減少

在月經來臨的期間，這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞，經期前三天，可以做一些相對輕柔的拉伸運動，或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通，緩解壓力。需要注意的是，避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3-5個小時為妙。經期的第四天後，身體開始慢慢恢復，這時候就可以相對的做一些慢跑，騎自行車等運動。

3、練瑜伽

月經後21-28天是減肥慢行期，游泳的娛樂性強，競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

4、日常步行減肥法

有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。

5、慢跑15—30分鐘

如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力。