肌肉痠痛怎麼快速恢復 你不知道的還有這些

有些人在運動之後會感到肌肉十分的痠痛，便將它歸結於乳酸分泌過多，但其實除了乳酸這一原因之外，還有可能是因為我們的肌肉組織由於外力的拉扯受到了損傷所造成的。

大家或許都會有這樣的感覺，在運動之後肌肉特別的痠痛，其實就是一種普遍現象，在運動之後，我們的身體會分泌一種叫做乳酸的物質，使我們的肌肉感到一陣又一陣的痠痛。

乳酸在分泌之後一兩個小時內便會自動消除，不需要我們採取任何的措施。所以如果在運動後很長一段時間內，我們的肌肉依然感到痠疼的話，就需要引起高度的注意了，因為這很可能是肌肉在運動過程中受到了一定的損傷而痛感強烈，以至於影響到我們正常的工作與休息。想要很好的緩解這種症狀的話，我們應該怎麼辦呢？

一、冰敷

這是極其常見的一種措施，它可以通過冰涼的觸感，使我們的肌肉組織的修復加速，而且還能夠起到緩解疼痛的作用。因為冰涼的觸感可以對我們的肌肉形成一定的刺激，使肌肉的張力增強。具體的操作方法是：將冰與水的混合物裝進一個密閉的塑料袋中，然後在外表覆蓋上毛巾，以保鮮膜固定住，放在身體疼痛的部位，冰敷20到30分鐘之後再取下。

等待一段時間之後，皮膚便會回覆到正常的温度。如果痛感依然強烈的話，我們可以選擇再次冰敷。但是這種冷敷手段也不是每個人都適合的，對於那些有血管痙攣的人，對於冷熱這兩種感覺十分敏感的人，以及對於那些心臟不好，有高血壓糖尿病的人來説不應該選擇這種方法。

二、藥物

現在市面上的藥店裏有許許多多的鎮痛止痛藥劑，可以很好的幫助我們短時間內止痛，但是這裏需要注意的一點是，不到關鍵時刻，不要使用藥物手段，它比較適用於緊急的控制症狀。

三、食物

在肌肉遭到損傷之後的這時間內，如果我們依然感到隱隱作痛的話，可以選擇補充大量的瓜果蔬菜來抵抗自由基的攻擊。因為許多的蔬菜與水果裏面都含有一種叫做抗氧化劑的物質，可以有效的加固細胞結構，給外界的衝擊。那麼哪些水果蔬菜是有效的呢？

比如説番茄、紫薯、杏仁等等就是較為不錯的選擇。除此之外，還可以補充一些，由於肌肉運動損傷所缺失了的肌糖原。既然顧名思義，要補充肌糖原，那麼就得多多食用一些含糖量較為豐富的食物，比如説蜂蜜、香蕉等等。在一日三餐的選擇上面，要做到營養均衡，多多為身體補充蛋白質，為身體纖維的修復提供助力。

四、按摩

這種方法被稱作為外力排酸，聽起來確實是有些可怕，在本來就痠痛的部位施以更大的力道，這中間所需要遭受的疼痛想也想得到，但是這種方法確實有效果，如果不怕痛的話可以試一下。

五、預防

許多人在運動後肌肉痠痛是經常發生的事情，所以在運動之前，我們就需要做好一定的防護工作。做好充分的熱身運動，刺激原本僵硬的肌肉活起來，使肌肉的負荷能力大幅度的提高，不至於在運動過程中撕裂拉傷。在運動之後也不要忽視拉伸運動，這樣可以為我們結束運動提供一段緩衝的時間，以達到更好的鍛鍊效果。