運動後第二天肌肉痠痛怎麼辦 教你幾招快速恢復

運動後第二天肌肉痠痛是很正常的現象，一般我們的肌肉會在運動的時候分泌一些乳酸，這些乳酸就是引起痠痛的主要原因。我們需要做好身體的護理，這樣才有助於恢復。

一、肌肉按摩

當我們運動後第二天出現肌肉痠痛的症狀時，我們可以通過肌肉按摩來達到恢復的目的。對肌肉進行按摩可以促進肌肉的舒展與恢復，可以使體內的血液循環加速流動，這樣我們身體的疲勞與痠痛感就能很快得到緩解。按摩可以主要針對痠痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，這些部位都是比較容易出現痠痛感的地方。

二、恢復性運動

運動後第二天出現了痠痛感，我們可以通過身體的恢復性運動來達到緩解的目的。有很多恢復性動作可以幫助我們恢復，比如肌肉舒展動作、下腰、腰部反向彎曲、抬腿等等，多做這些運動可以使我們的肌肉更快恢復，也能抑制體內乳酸的分泌。當然，我們在做這些運動時需要緩慢進行，防止劇烈運動，不然痠痛感會更加強烈。

三、慢跑

肌肉痠痛表明我們身體的血液流通不暢，所以我們可以通過慢跑來緩解治療。一般我們在運動後出現肌肉痠痛也可以通過運動來解決，不過運動的時間不能太久，否則肌肉就會產生更多的乳酸，痠痛感又會持續出現。

四、多注意休息

其實運動後出現肌肉痠痛是正常的生理現象，我們只要多休息就能得到緩解，即使我們不採取什麼措施，身體也會自己痊癒，只不過這段時間會比較長。我們在運動後要保證充分的睡眠，這樣恢復才更快。