腳踝扭傷如何快速恢復 這四點你必須得知道

踝關節受傷是臨牀常見的疾病之一。踝關節的穩定性對於日常的活動和體育運動的正常進行起着重要的作用。踝關節周圍的韌帶損傷一般都屬於踝關節扭傷的範疇。

在現實生活中，有很多人喜歡跑步這項運動，但凡是運動就有可能會受傷，即使是慢跑也不例外，而且大多數人受傷的部位都集中在腳踝上，那麼如果我們的腳踝出現扭傷時，該採用什麼方法進行療傷呢？

1.辨別傷勢。很多人在腳踝扭傷後就會馬上移動受傷部位，這其實是大忌來着。真正的做法應該是先待在原地靜止不動，然後把受傷的腳放在平地上，不能用力，等到疼痛緩解之後再慢慢地扭動腳踝。如果腳踝能動，那就是軟組織受到損傷；如果不能扭動，那就應該馬上前往醫院尋求醫生的幫助。

2.冷敷處理。如果是腳踝軟組織受傷，那就先進行冰敷處理，利用冰敷使破裂的毛細血管收縮，減少出血量，這樣可以有效地防止腳踝出現腫脹。

3.熱敷處理。在扭傷的二十四小時之內要進行冷敷處理，二十四小時後便可進行熱敷處理。熱敷能夠促進腳踝的血液循環和新陳代謝，使受傷部位快速恢復。但如果在腳踝扭傷之後就馬上進行熱敷處理，不僅不可以緩解病痛，反而會加重受傷程度，加速腫脹情況惡化。

4.按摩腳踝。在扭傷腳踝兩三天後，傷勢會逐漸穩定，這時就可以對其進行按摩處理。一般是用手掌掌心對腳踝進行輕輕地揉按，可以有效地消炎止痛，促進腳踝恢復。有條件時可以在按摩之前先滴上幾滴活血化瘀的藥油，然後再輕輕地揉按，治療效果會更好。