運動過後肌肉痠痛怎麼緩解 這些小妙招你知道嗎

平時運動之後晚上或者第二天會有肌肉痠痛的感覺出現,尤其是一些劇烈運動後，很容易有腰痠背痛的感覺,這種痠痛感非常影響我們的活動，那麼有什麼辦法可以緩解呢？

你是否經常出現這樣的狀況，某天突然進行了一場運動，當天晚上或是第二天就開始渾身痠痛，完全不想動彈，只想攤在牀上，有時是因為太久每運動導致肌肉痠痛，有時候是因為運動強度太大導致的，這種運動之後身體痠痛的現象多數是因為運動時體內積累了乳酸，偶爾也可能是肌肉拉傷所致，那麼有什麼好的辦法能夠緩解這種疼痛感呢？

想要緩解這種運動之後令人極度痛苦的痠痛感，比較好的方法就是按摩。有時如果疼痛感比較強烈，在按摩的過程中也會感覺很疼，所以一定要把握好力道，不可太用力，過度刺激我們的肌肉。一般腿部痠痛的話，自己用雙手輕輕拍打按摩即可；背部腰部比較痛的話，可以躺在牀上，讓家人或者朋友幫助自己按摩。

一些運動之後不好的習慣也可能會加重身體的痠痛感，比如運動完馬上洗熱水澡，本科運動時我們身體的温度就比較高，血液循環速度也較快，在熱水的刺激下，血流速度會更快，這樣在洗澡過程中就容易頭暈、噁心，更重要的是，這樣會導致身體神經與肌肉一直高度活躍，會加重身體的疲憊感，這樣可能第二天就感覺更累了。

還有，運動之後可以喝一點淡鹽水或是補充一點運動飲料，因為在運動過程中，大量排汗，體內很多微量元素也隨汗液拍出來了，這樣就容易導致身體電解質失衡，同時運動消耗大量能量，如果不及時補充營養，身體在這種代謝速度極快的情況下更容易疲憊，這樣就會減弱身體的恢復能力，致使痠痛感持續較長時間。