肌肉痠痛怎麼快速恢復 4招幫您解決它

超負荷運動後肌肉會痠痛，這是由於您的身體裏面乳酸含量過高導致的。緩解肌肉痠痛的方法就是讓肌肉放鬆，並加快身體乳酸分解，這樣才能讓肌肉快速恢復。

有些時候我們運動過量或是走路時間過長就會導致肌肉痠痛，肌肉痠痛可能持續幾個小時，也可能持續1——2天，這段期間身體會感覺很累，像是體力透支一般。運動後肌肉之所以會出現痠痛的情況，這是由於身體乳酸在體內排不出去導致的，雖然沒有什麼好的辦法讓痠痛的肌肉立刻就好，但是我們可以用一些方法緩解肌肉痠痛的感覺。

肌肉痠痛怎麼快速恢復：

方法一：泡熱水澡。泡澡可以緩解肌肉痠痛，您可以放一浴池水，洗一個泡泡浴，泡20分鐘左右，身體可以在這一段期間得到充分的放鬆。同時您也可以在泡澡期間聽一聽舒緩的音樂，讓身體徹底放鬆下來。泡完之後，再好好補個覺，醒來之後，肌肉痠痛就會好很多。

方法二：按摩。運動後立刻按摩可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，對於肌肉痠疼有很好的治療效果。如果您的肌肉痠疼的厲害，可以在按摩的時候使用精油來按摩，精油進去肌膚裏面，可以舒緩肌肉壓力，緩解肌肉疼痛。

方法三：吃鹼性食物。肌肉痠痛是由於運動超負荷，這時身體裏面的乳酸成分過高分解不掉，所以會酸酸的疼。吃飯應該吃鹼性大的食物，比如開花饅頭，這樣身體裏面酸鹼中和平衡，就可以緩解肌肉痠痛的症狀。

方法四：冰敷。如果肌肉痠痛的厲害，您可以選擇冰敷肌肉的位置，冰敷的時候，冰塊可以降低疼痛感，也能讓肌肉恢復的更快。