肌肉痠痛怎麼快速恢復 有這幾大妙招

我們不少人都出現過肌肉痠痛的情況，一般都是在運動完之後的一到兩天內出現肌肉痠痛，肌肉痠痛的感覺很難受，有時行動也很不方便，很多人都想要快點恢復。

會出現肌肉痠痛的感覺主要是因為我們很久都沒有鍛鍊了，或者是平時鍛鍊得少，突然劇烈運動，也會出現這樣的情況。導致肌肉痠痛的實質就是在進行訓練時我們人體會進行新陳代謝，代謝的產物就是乳酸，還有訓練時我們的肌肉組織結構損傷了。當出現肌肉痠痛的感覺時，我們都想要讓肌肉痠痛的感覺快點消失，接下來為大家介紹幾個小妙招讓你快速恢復。

1、運動完後要冷敷，在你訓練完後，需要對你運動的肌肉進行冷敷，大概需要冷敷10到15分鐘，可冷敷多幾次。為了防止凍傷你的皮膚，冰袋需要用毛巾或者是碎布包裹起來，也可以用冷毛巾進行冷敷。

2、補充一點營養，可在運動後的1到2個小時可以補充一些營養來恢復體內的肌糖原，因為經過大強度的運動，體內的肌糖原消耗了很多，可以吃一些富含蛋白質的食品也可以吃些水果，比較有利於肌肉的恢復。

3、拉伸一下肌肉和按摩肌肉，在運動完的一段時間後，或者是肌肉出現痠痛時進行肌肉拉伸，可以放鬆一下肌肉，在訓練後的兩天可以對肌肉進行輕輕的按摩，按摩之後會有舒服的感覺。

4、對肌肉進行熱敷，在訓練後的3天后可以對你的肌肉進行一下熱敷，這時的肌肉結構組織基本上恢復了，通過熱敷可以促進血液的循環，有利於肌肉的組織結構快速的恢復。