肌肉痠痛怎麼快速恢復 五點注意事項就能讓你活力充沛

每一個去健身房運動的人都渴望擁有一身完美的肌肉，但是實際情況卻是事與願違。很多人會出現肌肉非常痠痛的情況，然後就對肌肉養成失去的信心。怎麼能夠緩解呢？

一、介紹。

讓肌肉感覺痠痛的物質叫做乳酸，是一種身體自動分泌的保護層。在你很少運動的情況下，偶然的運動就會讓乳酸快速的分泌。這時候人會感覺非常不適，甚至痠痛的難以下牀。但是，如果你選擇休息，那麼你的運動計劃就算得上白費了。

二、瑜伽。

我們如果感覺身體實在非常痠痛，可以稍微將幾天的運動計劃調整為瑜伽運動。這樣的運動能夠讓你的肌肉得到充分的恢復，而且還能夠讓你的肌肉得到充分的延展，下次運動的時候，痠痛的情況就會得到很大的緩解。

三、按摩。

通過按摩讓你的肌肉得到休息，這也是一種比較好的方法。在運動完之後，你的肌肉會快速的充血，就很容易出現身體變“胖”的情況。如果在感覺不適的時候多多按摩，不管是痠痛還是浮腫問題都能得到很好的解決。

四、繼續運動。

因為第一天的運動導致不想繼續？這時候更應該堅持運動，這樣能夠讓你的肌肉快速的恢復。乳酸是在高強度運動下出現的，如果你讓你的身體一直保持這種強度的運動，你的身體就會自動控制乳酸的分泌。以後你就不用害怕運動完會全身痠痛的。

五、注意。

在運動完以後迅速的休息或者睡覺都很容易導致身體的痠痛，比較好的方法是稍微做一些拉伸和延展的動作，這會讓你的肌肉得到一定程度的放鬆，然後再去洗一個熱水澡。第二天你就會發現身體幾乎不會出現痠痛的情況了。