肌肉痠痛怎麼快速恢復 這些方法你必須要知道

現在運動的人越來越多，那些經常運動的人都知道，每次進行完強烈的運動後會出現肌肉痠痛。這種痠痛會維持一段時間，從而影響了鍛鍊。下面就講講解決肌肉痠痛的方法。

吃一些藍莓、櫻桃。 研究發現，藍莓和櫻桃都能減少延遲性肌肉痠痛，並有助於更快地恢復體力。這些深色的水果含有有效的營養物質，可以加速排出訓練過程中產生的廢物。櫻桃可以增加體內荷爾蒙褪黑激素的作用，使身體得到更好的休息。

避免與堅果和櫻桃同時飲用牛奶，因為有證據表明牛奶中的蛋白質會抑制體內的抗氧化活性，會延遲治療效果。

煮一些薑湯。姜來自根莖植物，它們具有很強的抗炎特性，可以加速恢復和減少肌肉痠痛。因為姜含有抗炎、止痛的化合物薑黃素，它經常被用於治療傷口。每天服用200毫克的薑黃素，可以減少因劇烈運動而導致肌肉損傷。

你也可以通過吃雞蛋來加速組織修復，減輕肌肉痠痛。雞蛋是一種很好的蛋白質來源，含有很高的亮氨酸，這是構建肌肉非常重要的氨基酸。吃雞蛋可以增加人體能量，刺激蛋白質合成，並幫助恢復肌肉。此外，雞蛋還提供足量的抗氧化劑，因此可以幫助減少體內的炎症。

多吃綠色蔬菜和來改善激素的新陳代謝。綠色蔬菜可以提供改善代謝過程的化合物。例如，花椰菜、甘藍可以幫助身體安全地減少胰島素的反應，它們富含營養，可以幫助清除那些緩慢癒合的自由基。

除了提供減輕炎症的化合物外，這些綠色蔬菜還能提供低血糖的能量，不會使血糖升高。可以增加胰島素並補充糖原，對解決你的肌肉痠痛有好處。