肌肉痠痛怎麼快速恢復 帶你立刻了解

經過了一整天疲勞的工作或者學習，很多人都會有肌肉痠痛的感覺。有效的做法是要具體分析是哪些原因引發的肌肉痠痛，根據不同的情況施加不同的處理方法。

進行正常的運動是不會引起肌肉痠痛的，如果你感覺到肌肉腫脹並且有痠痛感，那很大一部分原因是因為你進行了比較高強度的體育運動。比如説去爬山或者快跑之後沒有正確的拉伸和按摩肌肉，那麼過一會兒肌肉就會開始腫脹，並且有比較強烈的疼痛感。為了避免這種情況發生，朋友們在運動之後可以做一些拉伸動作，讓肌肉得到放鬆。

比如説拉韌帶或者是壓腿，都可以有效的避免肌肉痠痛。還有一種情況是由於在外面奔走了一天，沒有得到及時的休息，因此才形成的肌肉痠痛，那麼朋友們在家中可以平躺一會兒，稍微的放鬆一下自己。一個比較有效的方式就是去舒舒服服地衝一個熱水澡，這樣做可以有效的緩解身上的無力感以及痠痛感，在盡短的時間內消除身體上的疲勞。

還有一個緩解肌肉痠痛很有效並且常用的方法就是敲打自己感到痠痛的位置。敲打的時候力度要適中，儘量輕一點，然後快速的擊打感覺到疼痛的肌肉。堅持一兩分鐘之後肌肉的痠痛感就會緩解不少，然後可以輕輕地按摩自己的肌肉，讓肌肉得到放鬆。為了避免肌肉持續痠痛，朋友們一定要控制好自己日常生活中的運動強度。

不要讓自己長時間的處於一個非常疲勞的工作環境裏面，這樣不利於身心健康，會讓自己很疲憊，很容易給身體帶來極大的疲勞。