肌肉痠痛怎麼快速恢復 看看這4大招

相信我們很多人都經歷過了肌肉痠痛的感覺，一旦我們的肌肉痠痛起來，就會感覺渾身都不自在的，我們都希望自己可以儘快恢復，那麼肌肉痠痛怎麼快速恢復。

我們會出現肌肉痠痛的感覺不外乎有兩個原因，一是太久沒有運動了，所以突然的運動會使身體沒有適應過來，就會出現了肌肉痠痛，二是可能運動量太大了，超過了身體的負荷，然後進行了無氧呼吸，我們體內就會產生了乳酸，導致出現肌肉痠痛。

我們都希望肌肉可以趕緊的恢復，這樣就不用再受折磨了，因為肌肉痠痛的感覺不好受啊，那麼，就讓我們看看肌肉痠痛怎麼快速恢復吧！

1、冷敷。當在你運動完之後，就對你運動的肌肉進行冰敷，這樣就可以減少了肌肉痠痛出現時的疼痛感，冷敷時需要進行15分鐘的局部冰敷，不可以用冰直接接觸皮膚，這樣會使皮膚凍傷的，可以進行2-3次的冰敷。如果可以的話，也可洗一個冷水澡，也可以達到這種效果的。

2、補充能量。在你進行完運動後的1-2個小時，可以適當的補充下能量，可以加快肌肉組織的恢復，可以吃些水果補充維生素，也可以吃些富含蛋白質的食物。

3、按摩。當運動完的24小時之後我們就會有肌肉痠痛的感覺，此時可以對你的肌肉進行局部的按摩，可以緩解這種痠痛感，可以讓肌肉放鬆下來。

4、適當運動。當有了肌肉痠痛感時，也可以適當的運動的，這樣可以讓這種痠痛感儘快的消失的，但是不要做運動量大的運動，可以伸展一下，也可以慢跑一下。