肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 教你如何快速緩解症狀

經常健身的朋友可能都會出現肌肉痠痛的問題，這時候該怎麼處理呢？是繼續鍛鍊還是想辦法緩解肌肉痠痛呢？下面就根據這些問題來進行分析一下，大家看完要記住了！

喜歡運動鍛鍊的朋友都曾經遇到過這種情況，每次我們做了比較劇烈的鍛鍊時，肌肉會感到痠痛，因此大家都有疑問，當出現肌肉痠痛還能堅持鍛鍊嗎?我們需要先了解一件事，才能知道在肌肉痠痛之後是否能繼續鍛鍊，就是運動後肌肉痠痛的原因。

肌肉痠痛是運動的正常反應。因為你不鍛鍊有很長時間了，或者一次做大量的運動，肌肉產生的乳酸會讓你感覺疼痛。這種感覺一般不會太久，一般3天就會消失，看你的體質來決定時間長短。如果你在運動中有嚴重的疼痛，可以休息一下。

然而，如果鍛鍊中沒有太多的疼痛，只是一點點的不適，建議選擇保持運動。因為輕微的疼痛並不意味着你會很痛苦。如果在疼痛的情況下，我們仍然可以鍛鍊，運動會讓疼痛會逐漸消除。所以如果你可以承受，不需要停下來。如果我們終止運動，鍛鍊週期將被打亂。

同時，我們可以按摩肌肉痠痛的地方，這樣可以讓血液流動加快，使肌肉痠痛的情況減弱。用熱敷的方法也可以肌肉裏面的消除殘餘乳酸和其他代謝物，讓氧氣和養分隨着新鮮血液流到全身，營養充足可以讓肌肉痠痛的情況快速緩解。

之所以會有肌肉痠痛的現象，很多時候是因為在運動前沒有足夠的熱身運動，如果超多了自己的運動極限，肌肉無法適應這個過程，到了已經達到了無法忍受的程度，也會引起肌肉痠痛。因此，我們必須在鍛鍊之前做熱身運動，鍛鍊後要充分按摩肌肉。