肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 這些你都必須得知道

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因不外是肌肉受傷、或結締組織異常所引起，一般認為因為結締組織異常才會引起肌肉痠痛。

每當我們進行高強度的健身鍛鍊之後，肌肉肯定會出現痠痛的現象，有些健身的朋友就在提問，健身肌肉痠痛後還可以繼續鍛鍊嗎？在知道肌肉痠痛之後還能不能繼續鍛鍊之前，我們就得先要明白一件事情，那就是運動後的肌肉為什麼會痠痛。

我們人體肌肉在運動過程中會產生一定量的乳酸，當然，人體自身也會消耗乳酸。當運動所產生的乳酸量大於自身所消耗的乳酸量時，多餘的乳酸就會集聚在一起阻礙血液流通，肌肉痠痛的現象也因此而形成。

不過這種肌肉痠痛是屬於一種正常現象，只會給人一種痠痛不已的感覺，並不會對身體造成影響。在一般情況下，大約五天左右，這種情況就會自動消失，可以不用擔心。如果繼續堅持鍛鍊的話，兩至三天就會完全康復，但對於鍛鍊的部位和方法也有所講究。

如果你已經出現了全身痠痛的現象，特別是前一天已經練過的部位，那就不能再對此部位進行練習了，這是因為肌肉想要增長也需要休息和恢復，所以一定要讓鍛鍊過的肌肉部位進行充分的休息才行。

雖然説不可以對同一部位進行再次鍛鍊，但你可以選擇鍛鍊其他部位的肌肉。比如當你手臂痠痛時，可以選擇鍛鍊背部和腿部肌肉，這樣既可給已經鍛鍊過的肌肉一個休息恢復時間，也可以鍛鍊到其他部位的肌肉，不失為一個好辦法。

而且練習者還想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行一些有氧運動的練習，例如跑步等，加快集聚在肌肉上的多餘乳酸進行分解供能，減少肌肉痠痛，這也是練習者想要在肌肉痠痛後繼續鍛鍊的一個好方法。