肌肉痠痛怎麼快速恢復 教你5招即可做到

很多人平時不怎麼運動，在偶然經歷一次劇烈的運動後，就會感覺肌肉十分痠痛。這個時候我們應該怎麼辦呢，接下來就教大家幾招快速緩解肌肉痠痛的方法吧！

很多人運動之後都有過肌肉痠痛的感覺，不管是坐下來還是蹲下去都覺得很困難，那這時候應該怎麼快速恢復呢？小編就給大家帶來五招快速緩解肌肉痠痛的辦法，讓我們一起了解一下吧！

1.冰敷法。這個方法非常的簡單，先準備一塊冰塊，把它切碎之後放進袋子裏，就製成了簡單的冰袋。然後放在肌肉痠痛的地方，冷敷十分鐘左右。非常適合劇烈運動之後肌肉的快速恢復。

2.補充營養法。出現肌肉痠痛一般都跟營養不足有關係。訓練完應立即補充營養，主要是補充碳水化合物。運動完就可以加餐。當然在平時也要注意補充蛋白質，多吃這些食物：雞蛋，牛奶，豆製品，雞肉，牛肉等等。

3.拉伸鍛鍊。在訓練完後的第二天應該對痠痛的肌肉做拉伸鍛鍊，防止肌肉變硬。可以壓壓腿、扭扭腰，儘可能的多活動。

4.做一次全身按摩。但是按摩不應運動後立即做，要在兩天之後才可以。因為按摩有排酸作用，可以使得身上的穴位更加通暢。做完之後會覺得全身輕鬆。但是不能大力的按壓關節，容易導致受傷。

5.熱敷法。加快全身的血液循環，促進新陳代謝，輸送新的氧氣到肌肉裏，加快恢復的速度。

大家可以看到，以上的方法都是按不同階段進行的。所以一定不能搞錯順序，不然可能還會起反效果哦。