肌肉痠痛怎麼快速恢復 幾個小妙招幫你輕鬆搞定

很多人在運動或者勞累後，可能會出現身體痠痛的情況。一般來説，這是説明身體中堆積了大量的乳酸，這些乳酸難以排除，所以身體會感覺非常疲憊和痠軟。

事實上，肌肉痠痛一是因為我們很長時間沒鍛鍊了，突然做運動就會有這種情況；二是劇烈運動使得肌肉過多地分泌乳酸。這些情況都是不會危及健康的，只是感覺很難受，這時候我們要想辦法來緩解，到底要怎樣肌肉痠痛的狀況才有效呢？

為了防止肌肉疼痛加重，在剛剛出現痠痛情況的時候，冰敷就是緩解肌肉疼痛的好方法，因為冰敷肌肉可以減緩乳酸的傳播速度，每15分鐘敷一次，如果痠痛情況很重，你也可以敷多幾次。但是，避免直接接觸皮膚是很重要的，可以用袋子裝起來，否則可能會凍傷肌膚。

按摩也可以舒緩肌肉痠痛，效果還很好。運動後按摩不但可以幫助消除肌肉痠痛，還可以使你的身體更苗條，也可以預防變成肌肉腿。

補充營養也可以緩解肌肉痠痛，一般痠痛都是因為肌肉不斷膨脹，使能量消耗過快，排出的廢物在肌肉中累積造成的。我們適當的補充營養可以有效地減輕肌肉和其他能量消耗，新陳代謝加快了就可以消除肌肉中的乳酸。

適當的運動也可以減緩肌肉疼痛,做一些拉伸動作可以伸展肌肉,拉開之後肌肉痠痛可以有效緩解,也可以用力按壓一下，使乳酸不聚集在一個地方,擴散出去可以加速肌肉的恢復。

慢跑也是緩解肌肉痠痛的有效方法。慢跑可以加速你的新陳代謝，這樣你的身體的廢物就可以在短時間內排出。