肌肉痠痛怎麼快速恢復 是什麼原因造成的

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做遲發性肌肉痠痛。那麼，肌肉痠痛要怎麼恢復呢？

在經過大量的運動以後，尤其是對於一些不經常運動的人來説，就是算運動量稍微大一些，都會容易出現肌肉痠痛的情況。會感覺身體疲累，甚至是腿腳發軟。那麼運動過後的肌肉痠痛要怎麼恢復呢？接下來給大家分享一下了幾個小方法。

肌肉痠痛是因為在大量的有氧運動之後，產生了大量的乳酸，乳酸堆積在身體裏面，沒有辦法得到排解，所以才會出現肌肉痠痛。在運動以後到產生乳酸之間，還會有一段的時間，在這段時間裏，也就是運動之後。你可以選擇使用冰敷。

因為在運動之後，身體的温度會非常高，所以這個時候我們用冰敷的話，可以降低身體肌肉的温度，從而就可以不產生乳酸。在用冰塊敷的時候，也不是全身都要敷的，全身敷的話，面積也太大了。不太好操作，所以我們可以敷在一些容易痠痛的地方，比如腿上，或者是脖子上。

還有一個方法就是按摩，按摩比較適用於身體裏已經產生乳酸之後，按摩可以加速身體裏面乳酸的排除，促進體內循環。一般在按摩以後，你就可以發現身體會舒服很多，整個人都會感覺輕鬆很多。

並且在運動之後，我們一定要及時的補充能量，可以多吃一點維生素豐富的水果，同時補充蛋白質。這個方法是解決痠痛的根本，只有身體強壯，才能緩解疲倦。通過以上介紹，希望大家知道怎麼科學運動。